Quizás hace tiempo que no te mueves o quizás el ejercicio nunca ha formado parte de tu rutina. Tocar la punta de tus pies puede parecer un objetivo inalcanzable desde donde estás ahora. Todo gran avance tiene un comienzo, y tu cuerpo puede responder a los estiramientos independientemente de tu punto de partida.

La flexibilidad puede mejorar desde cualquier punto de partida

Las investigaciones han demostrado que estirar con regularidad mejora la flexibilidad independientemente de la edad o el nivel de actividad. No necesitas estar en forma ni ser flexible para empezar; ser constante y empezar poco a poco suele ser más importante que lo lejos que llegues hoy.

Gran parte del progreso inicial se debe a que tu sistema nervioso se acostumbra al estiramiento. Cada vez que practicas, tu cuerpo aprende que el estiramiento es seguro y te permite llegar un poco más lejos.

Empieza poco a poco

Podrías probar a:

• Realizar tu vídeo de objetivos con las opciones más sencillas.
• Usar una silla o una mesa como apoyo.
• Mantener una ligera flexión en las rodillas.
• Observar pequeños logros, como llegar un poco más lejos que la semana pasada.

Sentir una ligera tensión es normal. No necesitas sentir un estiramiento intenso para que sea efectivo.

Flexionar desde las caderas

Flexionar desde las caderas, como si cerraras un cajón con los glúteos, te ayuda a llegar más lejos y es más amable con tu espalda. Puedes practicar esto también en momentos cotidianos, como al recoger algo del suelo.

Crear una rutina

Unos 10 minutos a la semana por cada zona son suficientes para notar cambios, por lo que tu vídeo diario de 5 minutos es más que suficiente. Elegir un momento fijo, como después del café de la mañana, puede ayudarte a convertirlo en un hábito. En los días ajetreados, los vídeos de 30 segundos de VIDA también cuentan.

Ver tu progreso

Tu registro semanal en VIDA muestra cómo cambia tu alcance con el tiempo. Al principio, el progreso puede parecer lento y puede haber altibajos de una semana a otra, pero los cambios pequeños y constantes se suman.

Algo que puedes probar esta semana

Elige un momento del día para tu vídeo de objetivos e intenta mantenerlo durante cinco días.

Conclusiones clave

• Empieza con las opciones más sencillas.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas y flexiona desde las caderas.
• Elige un momento fijo cada día para tu vídeo de objetivos.
• Comprueba tu progreso en tu registro semanal.

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