Has terminado de correr o de jugar un partido, sientes las piernas calientes y pesadas, y lo último que te apetece es estirar. Si corres o practicas deporte, la flexibilidad puede integrarse perfectamente en tu entrenamiento. Es útil saber cuándo estirar y cómo encajarlo en tus sesiones.

Estiramientos antes de entrenar

Existe mucho debate sobre si estirar antes de hacer ejercicio afecta al rendimiento. Las investigaciones sugieren que los estiramientos estáticos cortos, mantenidos durante menos de 60 segundos por músculo, apenas tienen efecto. Mantenerlos durante más tiempo justo antes de practicar deporte podría reducir ligeramente la potencia o la velocidad.

Puedes hacer estiramientos cortos antes de entrenar, o calentar con ejercicios suaves y dinámicos como balanceos de piernas, y dejar los estiramientos más largos para después.

Estiramientos después de entrenar

Después de correr o hacer deporte, tus músculos están calientes, lo que hace que estirar sea más cómodo. Este puede ser un buen momento para realizar tu vídeo de objetivos. A muchas personas les resulta más fácil mantener la constancia con un estiramiento regular tras la sesión que buscar un momento aparte.

Flexibilidad y lesiones

No se ha demostrado que el estiramiento por sí solo reduzca claramente las lesiones deportivas. El entrenamiento de fuerza cuenta con pruebas más sólidas y está relacionado con un menor número de lesiones. Esta es una de las razones por las que tus vídeos de objetivos combinan ejercicios de fuerza en todo el rango de movimiento con estiramientos.

Desarrollar fuerza en todo el rango de movimiento también se asocia con una mayor flexibilidad, por lo que ambos aspectos se complementan.

Tensión en isquiotibiales y gemelos

Correr y muchos otros deportes exigen mucho a los isquiotibiales y a los gemelos. Si los sientes tensos después de entrenar, flexionar ligeramente las rodillas y doblarte desde la cadera puede ayudarte a estirarlos cómodamente. Un estiramiento suave de gemelos contra la pared también puede complementar tu vídeo de objetivos.

Cómo integrarlo

Unos 10 minutos a la semana para cada zona son suficientes para notar cambios en la flexibilidad. En los días de entrenamiento intenso, puedes optar por un estiramiento más corto o suave, y dedicarle más tiempo en los días de descanso.

Algo que puedes probar esta semana

Prueba tu vídeo de objetivos después de una sesión de entrenamiento esta semana, mientras tus músculos aún estén calientes.

Conclusiones clave

• Mantén los estiramientos antes de entrenar cortos.
• Haz estiramientos más largos después de entrenar, mientras estés caliente.
• Combina fuerza y estiramientos.
• Estira más en los días de descanso y menos en los días de entrenamiento intenso.

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