Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Tocar las puntas de los pies involucra toda la parte posterior del cuerpo.
Dr Nicola Tik
Si tus dedos llegan aproximadamente a la mitad de la espinilla, probablemente habrás notado que el estiramiento se siente en lugares distintos según el día. A veces es en la parte posterior de los muslos, otras en las pantorrillas o en la zona lumbar. Esto sucede porque tocarse las puntas de los pies nunca depende de un solo músculo.
Al doblarte hacia adelante, le pides a toda una línea de tejido que se alargue al mismo tiempo. Esta recorre desde las pantorrillas, sube por la parte posterior de los muslos, pasa por los glúteos y las caderas, y llega hasta la espalda. La investigación suele describir esto como una cadena, ya que cada parte influye en cuánto pueden avanzar las demás.
Los isquiotibiales suelen llevarse toda la atención y, efectivamente, desempeñan un papel importante. Pero si tienes las pantorrillas o las caderas tensas, tu alcance puede verse limitado incluso cuando a los isquiotibiales todavía les queda margen.
El lugar donde sientes el estiramiento puede cambiar según tu postura y el día. Con las rodillas más estiradas, muchas personas lo sienten más en las pantorrillas y detrás de la rodilla. Con las rodillas más relajadas y una buena flexión desde la cadera, la sensación tiende a trasladarse a la parte posterior de los muslos. Después de un largo día sentado, es normal sentir más tensión en las caderas y la zona lumbar.
Todo esto es normal. No significa que lo estés haciendo mal.
El vídeo trabaja toda la cadena, con estiramientos para las pantorrillas, las caderas y la espalda, además de los isquiotibiales. Esto es intencionado. Aliviar cada parte un poco suele sumar más alcance que trabajar una sola zona. Por eso, los estiramientos que no parecen estar relacionados con tocarse las puntas de los pies también están ayudando.
Es posible que notes que una parte de la cadena se relaja más rápido que las demás. Es algo común y el resto suele ponerse al día con la práctica regular. Los pequeños avances en varias áreas son, a menudo, lo que hace que tus dedos pasen de la mitad de la espinilla hacia los tobillos.