Levantarse de la cama cuesta un poco más que antes, y sientes las caderas y las rodillas rígidas hasta que te mueves un poco. Si notas que tu flexibilidad no es la misma de siempre, no estás sola. Muchas personas lo experimentan durante la menopausia, y la flexibilidad puede seguir mejorando con una práctica constante.

Por qué puedes sentirte más rígida

El estrógeno ayuda a mantener los músculos, tendones y articulaciones flexibles. A medida que los niveles cambian durante la perimenopausia y la menopausia, muchas personas notan más dolores y rigidez. Un estudio reveló que el dolor musculoesquelético es común durante la transición a la menopausia, y cerca de 7 de cada 10 mujeres en perimenopausia lo padecen.

Recientemente, los investigadores han agrupado estos cambios bajo el nombre de "síndrome musculoesquelético de la menopausia". Abarca problemas como dolores articulares, rigidez y cambios en los músculos y los huesos. Ponerle nombre ayuda, ya que demuestra que estos cambios son comunes y están reconocidos.

Tu cuerpo sigue respondiendo a los estiramientos

Los cambios hormonales no impiden que tu cuerpo responda a los estiramientos. Las investigaciones en adultos de todas las edades demuestran que la flexibilidad mejora con estiramientos regulares. Puede que algunas semanas sientas que el progreso es más lento o que hay altibajos, pero la práctica constante acaba dando sus frutos.

Gran parte del progreso inicial se debe a que tu sistema nervioso se acostumbra al estiramiento, lo que te permite llegar un poco más lejos cada vez. Unos 10 minutos a la semana por cada zona son suficientes para notar cambios.

Fuerza y estiramiento, juntos

El entrenamiento de fuerza suele recomendarse durante la menopausia para fortalecer músculos y huesos. También puede mejorar tu flexibilidad, ya que ganar fuerza en todo el rango de movimiento está relacionado con una mayor elasticidad. Tus vídeos de objetivos incluyen ejercicios de fuerza junto con los estiramientos.

Encuentra tu mejor momento del día

Si sientes más rigidez por las mañanas, prueba a hacer tu vídeo de objetivos más tarde, cuando tu cuerpo esté más caliente. Estirar después de una ducha caliente también puede ayudar. Mantener las rodillas ligeramente flexionadas y doblarte desde las caderas puede hacer que el estiramiento sea más cómodo en los días de mayor rigidez.

Cuando el sueño se ve interrumpido

Los sudores nocturnos y el sueño interrumpido son comunes durante la menopausia, y una noche corta puede hacer que tu cuerpo se sienta más rígido. En esos días, puedes elegir las opciones más suaves o sentadas y reservar los esfuerzos mayores para cuando te sientas más descansada.

Algo que puedes probar esta semana

Prueba a hacer tu vídeo de objetivos en un momento diferente del día durante unos días y observa cuándo sientes que tu flexibilidad es mayor.

Conclusiones clave

• Estira poco y a menudo a lo largo de la semana.
• Combina los estiramientos con ejercicios de fuerza.
• Prueba tu vídeo de objetivos cuando tu cuerpo se sienta más caliente.
• Elige opciones más suaves después de una noche corta.

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