Objetivo: Tócate las puntas de los pies
Tocar las puntas de los pies empieza con la versión más sencilla
Dr Nicola Tik
Si tus dedos llegan a descansar a la altura de tus rodillas, estás empezando donde mucha gente lo hace, especialmente después de años de pasar largos días sentado. Puede parecer que todos los demás en el vídeo están más avanzados. Pero las opciones más sencillas existen precisamente para esta etapa, y utilizarlas bien es lo que permite ganar flexibilidad.
No hay premio por hacer la versión más difícil. Apoyar las manos en los muslos, en el asiento de una silla o en el borde de una mesa alivia la tensión de la espalda y te permite profundizar en el estiramiento. Puedes seguir sintiendo un buen estiramiento en la parte posterior de las piernas con apoyo. También es posible que te resulte más fácil relajarte, lo que suele permitirte llegar un poco más lejos.
Las opciones incluyen:
Flexionar desde las caderas, en lugar de curvar la espalda, es el movimiento que con el tiempo se convierte en tocarse las puntas de los pies. No tienes que reservarlo solo para tu momento de estiramiento. Puedes probar una suave bisagra de cadera cuando:
Empuja las caderas un poco hacia atrás, mantén las rodillas relajadas y el pecho erguido. Estos momentos añaden un poco de práctica a tu día sin quitarte tiempo extra.
A medida que ganes flexibilidad, notarás que naturalmente necesitas menos apoyo. Podrías deslizar las manos desde los muslos hacia las espinillas, o probar la versión de pie junto a la sentada. Deja que tu cuerpo te indique cuándo está listo, en lugar de avanzar solo porque sientes que deberías hacerlo.