Hay días en los que estirarse resulta sencillo. Pero llega la regla, te duele la zona lumbar, sientes las caderas pesadas y el suelo parece estar un poco más lejos. Si notas que tu capacidad para tocarte las puntas de los pies cambia durante el periodo, no estás sola; existen formas de seguir adelante trabajando con tu cuerpo en lugar de contra él.

Por qué puede cambiar tu flexibilidad

Hormonas como el estrógeno y la progesterona suben y bajan a lo largo de tu ciclo. Algunos estudios han observado ligeros cambios en la flexibilidad de las articulaciones y los tejidos en diferentes momentos, aunque los resultados no son concluyentes y cada persona es un mundo.

Muchas personas notan calambres, dolor o pesadez en la zona lumbar, hinchazón o cansancio durante la regla. Cualquiera de estos síntomas puede hacer que una flexión hacia delante resulte menos cómoda y que tu cuerpo te ponga límites un poco antes de lo habitual.

Movimiento y dolor menstrual

El movimiento suave puede ser una buena opción durante el periodo. Las investigaciones sugieren que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual en algunas personas. Estirar es una forma sencilla de mantenerse activa cuando no te apetece hacer mucho más.

Opciones más suaves para los días de regla

Podrías probar a:

• Flexiona más las rodillas al inclinarte; esto aliviará la presión en la zona lumbar.
• Una flexión sentada, que puede resultar más cómoda cuando tienes molestias abdominales.
• Una flexión sentada con las piernas abiertas, para darle más espacio a tu abdomen.
• Haz flexiones más cortas o completa solo una parte del vídeo de tu objetivo.

Los vídeos de 30 segundos de VIDA son una buena opción para esos días en los que prefieres no esforzarte demasiado.

Conoce tu propio patrón

Tu ciclo es único y la forma en que afecta a tu cuerpo puede ser muy distinta a la de los demás. Algunas personas se sienten más rígidas justo antes de la regla, otras durante, y algunas apenas notan cambios. Identificar tu propio patrón te ayudará a planificar; por ejemplo, eligiendo opciones más suaves en los días en los que sueles sentirte más rígida.

Tu revisión semanal

Si tu periodo coincide con tu día de control semanal, es posible que tu alcance no refleje tu progreso habitual. Es normal. Verás tus resultados en VIDA a lo largo de las semanas, lo que ofrece una visión mucho más precisa que un solo día aislado.

Mejorar tu alcance

Gran parte del progreso inicial en los estiramientos se debe a que tu sistema nervioso se acostumbra a ellos. Unos 10 minutos a la semana por cada zona son suficientes para notar cambios, así que los días de menor intensidad también cuentan. Flexionar desde las caderas con las rodillas relajadas ayuda a mantener la espalda cómoda.

Algo que puedes probar esta semana

El primer día de regla, o cuando te sientas dolorida, prueba a hacer una flexión sentada con las piernas abiertas en lugar de estar de pie, y observa la diferencia.

Conclusiones clave

• Flexiona más las rodillas en los días de mayor dolor.
• Prueba las flexiones sentada o con las piernas abiertas cuando tengas molestias abdominales.
• Utiliza los vídeos de 30 segundos de VIDA en los días de menos energía.
• Observa tu propio patrón a lo largo del ciclo.

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