¿Crees que tu entrenamiento compensa un día sentado?
Nicola Tik
Es fácil pensar que, una vez que has terminado de entrenar, ya puedes quedarte sentado el resto del día sin darle más vueltas. El ejercicio ya está hecho, así que las horas de escritorio seguramente no cuentan. Es una forma razonable de verlo y, la buena noticia es que, en gran medida, es cierto. Solo hay un pequeño detalle que vale la pena conocer.
Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y, sinceramente, te brinda protección. Una buena dosis diaria de actividad compensa gran parte de los riesgos para la salud que conlleva estar mucho tiempo sentado; los estudios sugieren que incluso entre 20 y 40 minutos de movimiento moderado al día ayudan mucho a equilibrar una jornada por lo demás sedentaria. Así que esa intuición de que tu entrenamiento ha servido de mucho no está nada equivocada. Te has ganado un buen margen.
El problema es que el entrenamiento no es un pase libre total. Para tu cuerpo, estar mucho tiempo sentado y no hacer ejercicio son dos cosas distintas; los periodos largos e ininterrumpidos de sedentarismo tienen sus propios efectos en la salud, relacionados con aspectos como la gestión del azúcar en sangre después de las comidas y la salud cardiovascular. Investigaciones recientes sugieren que esto afecta incluso a las personas activas. Por lo tanto, aunque el entrenamiento hace la mayor parte del trabajo, simplemente no cubre cada minuto de un día pasado mayormente en reposo.
Lo tranquilizador es lo fácil que resulta cubrir esa parte restante. Se ha demostrado que interrumpir los periodos largos sentado con breves momentos de pie o movimiento ayuda a mejorar indicadores como el azúcar en sangre y la circulación, independientemente del ejercicio que realices. Parece que lo que más importa es la duración del periodo ininterrumpido, por lo que hacer pausas breves y regulares aporta beneficios reales por sí solo. Muy poco esfuerzo, un beneficio real.
Esto no es motivo para preocuparse, ni para entrenar más duro, ni para sentir que tu entrenamiento no ha servido de nada. Ya estás haciendo la parte difícil y la estás haciendo bien. El tema de estar sentado es simplemente el detalle fácil que queda por ajustar, un pequeño complemento que puedes integrar en tu día sin darle muchas vueltas. Mantener la calma y no obsesionarse es la actitud correcta.
Entonces, ¿tu entrenamiento compensa un día sentado? Casi, pero no del todo. Se encarga de la mayor parte, y hacer pausas durante el día cubre el resto. Sigue entrenando como hasta ahora, añade un poco de movimiento a lo largo del día y realmente podrás obtener lo mejor de ambos mundos.