Dos pasos del reinicio de 10 segundos hacen más de lo que parece: el pequeño asentimiento con la barbilla y el giro de hombros. Pueden parecer casi demasiado simples. Pero cada uno activa músculos que te ayudan a mantener la cabeza y los hombros erguidos cómodamente, en lugar de depender de que el cuello haga todo el trabajo.

El asentimiento con la barbilla

Cuando haces un pequeño asentimiento, llevando la barbilla suavemente hacia atrás, utilizas los músculos profundos de la parte frontal del cuello. Estos músculos ayudan a mantener la cabeza equilibrada sobre los hombros. Las investigaciones han demostrado que las personas que practicaban este suave movimiento de asentimiento con regularidad mejoraron su capacidad para mantener el cuello erguido durante largos periodos de trabajo frente al ordenador.

La clave es que sea un movimiento pequeño. Es un asentimiento suave, sin pegar la barbilla al pecho ni echar la cabeza hacia atrás.

El giro de hombros

Cuando los hombros se tensan y se desplazan hacia adelante, los músculos de la parte superior de los hombros y el cuello terminan sosteniéndolos en esa posición. Girar los hombros hacia atrás y dejarlos caer da un respiro a esos músculos y activa los que se encuentran entre los omóplatos, lo que te ayuda a sentarte con la espalda recta.

Cómo hacerlos bien

Podrías probar a:

• Asentimiento con la barbilla: imagina que asientes diciendo "sí" muy levemente, como si alguien tirara de un hilo en la parte posterior de tu cabeza. Mantén la posición durante una respiración y luego relájate.
• Giro de hombros: eleva los hombros suavemente hacia las orejas, gíralos hacia atrás y luego déjalos caer. Nota el espacio entre tus orejas y tus hombros.

Cómo utilizarlos durante el día

Ambos son lo suficientemente discretos como para hacerlos en cualquier lugar: en una llamada, en tu escritorio o en el tren. Muchas personas descubren que son los dos pasos a los que más recurren.

Algo que puedes probar esta semana

Cada vez que hagas tu reinicio de 10 segundos esta semana, ralentiza el asentimiento con la barbilla y el giro de hombros. Observa qué músculos sientes que están trabajando.

Conclusiones clave

• El asentimiento con la barbilla utiliza los músculos profundos del cuello que ayudan a equilibrar la cabeza.
• Practicarlo está relacionado con mantener el cuello más erguido durante el trabajo con el ordenador.
• El giro de hombros da un respiro a la parte superior de los hombros.
• Mantén ambos movimientos pequeños y relajados.

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