No hace falta que estés sentado perfectamente erguido todo el día. Eso no es realista y los estudios no sugieren que sea necesario. Lo que ayuda es un reinicio rápido y regular que despierte tu cuerpo y cambie tu postura.

En qué consiste un reinicio útil

Un buen reinicio es rápido, sencillo y te hace sentir un poco más ligero. No necesitas seguir el vídeo al pie de la letra ni mantener una postura rígida y recta después.

Aquí tienes la versión de 10 segundos:

• Apoya ambos pies planos sobre el suelo.
• Siéntate erguido, como si un hilo tirara suavemente de la coronilla hacia arriba.
• Deja que tus hombros rueden hacia atrás y caigan, alejándose de las orejas.
• Haz un pequeño gesto con la cabeza, llevando la barbilla suavemente hacia atrás.
• Respira hondo una vez y luego relájate en una posición cómoda y erguida.

El objetivo no es quedarse ahí, sino cambiar de postura y dar un respiro a los músculos que has estado usando. Después, deja que tu cuerpo se acomode de forma natural.

Erguido, pero relajado

La habilidad más útil aquí es encontrar una posición que sea erguida sin ser rígida. Mucha gente piensa que una buena postura significa sentarse totalmente recto, con la espalda arqueada y los hombros echados hacia atrás con fuerza. Eso requiere mucho esfuerzo y es muy difícil de mantener.

Un objetivo más cómodo es estar "erguido pero relajado". Imagínate que estás haciendo cola en lugar de estar en posición de firmes. Tu columna está estirada, tus hombros están relajados y puedes respirar con facilidad. Si no puedes respirar cómodamente, probablemente te estés esforzando demasiado.

Si vuelves a encorvarte a los pocos minutos

Esta es la dificultad más común al principio. Te reinicias, te sientes genial y, unos minutos después, te pillas encorvado otra vez.

Es algo totalmente normal y no significa que el reinicio no funcione. Tu cuerpo siempre tenderá a buscar la posición más cómoda, especialmente cuando estás concentrado. En lugar de luchar contra ello, intenta reiniciarte a menudo. Los vídeos de 30 segundos de la biblioteca de VIDA funcionan muy bien para esto, e incluso levantarse un momento o mover los hombros cambia tu postura. Con el tiempo, esa tendencia a encorvarse suele disminuir.

Tu objetivo para la próxima sesión

Elige una señal en tu día a día, como enviar un correo electrónico o terminar una llamada, y haz el reinicio de 10 segundos cada vez que ocurra.

‍