Tenis con dolor de muñeca y los factores de agarre y swing implicados
Nicola Tik
El dolor de muñeca en jugadores de tenis recreativos a menudo se atribuye al uso excesivo, y si bien la carga es sin duda parte del problema, la mecánica específica del agarre y el golpeo suelen desempeñar un papel más importante de lo que la mayoría de los jugadores creen. Este artículo analiza qué suele causar el dolor de muñeca en el tenis y qué vale la pena examinar más allá de simplemente reducir el tiempo en la cancha.
La muñeca interviene en casi todos los golpes de tenis. Controla la cara de la raqueta, absorbe el impacto en el contacto y genera o transfiere fuerza a través del golpe, dependiendo del tipo de tiro. Con cada golpe de fondo, volea y saque, la muñeca trabaja para gestionar las exigencias del golpe mientras absorbe simultáneamente la vibración de la pelota en la raqueta.
Esa combinación de control, carga e impacto, repetida a lo largo de una sesión, ejerce una demanda considerable sobre los tendones, las articulaciones y los pequeños músculos de la muñeca. Los problemas suelen desarrollarse gradualmente y a menudo están bien establecidos antes de que los jugadores relacionen su dolor de muñeca con aspectos específicos de su juego.
El tamaño del agarre es uno de los factores más prácticos a revisar. Un agarre demasiado pequeño tiende a hacer que los jugadores aprieten más para mantener el control, lo que aumenta considerablemente la carga sobre el antebrazo y la muñeca. Un agarre demasiado grande puede reducir la movilidad de la muñeca durante el golpe y colocar la articulación en una posición menos favorable en el contacto. Si nunca te han evaluado el tamaño del agarre, vale la pena hacerlo.
La presión del agarre durante el golpe también es relevante. Muchos jugadores recreativos aprietan la raqueta más de lo necesario durante todo el golpe, especialmente en la derecha. La muñeca gestiona mejor la carga cuando la presión del agarre es más ligera durante el golpe y se endurece solo en el momento del contacto.
En el revés, la posición de la muñeca en el contacto importa. Una muñeca significativamente flexionada o extendida en el momento en que se golpea la pelota transmite más fuerza a través de la articulación que una muñeca que está más cerca de una posición neutra. Esto es algo que un entrenador a menudo puede identificar rápidamente al observar el golpe.
Los golpes de fondo con topspin implican una cantidad significativa de movimiento de muñeca durante el golpe. Durante un período de dolor de muñeca, aplanar los golpes de fondo temporalmente y reducir el muñequeo durante el swing disminuye la demanda en la zona sin eliminar el golpe.
Reducir la duración de la sesión y el número total de golpes de fondo en una sesión es un ajuste sensato durante un brote. Sacar con menos frecuencia y evitar golpes que requieran un muñequeo significativo, como el topspin pesado y las dejadas, te permite seguir jugando mientras reduces la demanda específica sobre la muñeca.
Encordar con una tensión ligeramente menor reduce la vibración transmitida a la muñeca en el contacto y vale la pena considerarlo si tu raqueta está actualmente encordada en el extremo superior del rango recomendado.
Si deseas probar un ejercicio guiado para la muñeca y el antebrazo, VIDA tiene un breve video que puedes seguir a tu propio ritmo.