Tenis con dolor de hombro y cómo proteger tu brazo al sacar
Nicola Tik
El saque es el golpe más exigente físicamente en el tenis, y para los jugadores recreativos, a menudo es donde el dolor de hombro comienza o empeora. Manejar el dolor de hombro como tenista se trata en gran medida de comprender lo que el saque y los golpes por encima de la cabeza exigen al hombro, y cómo ajustarse cuando esa exigencia supera lo que la articulación puede soportar cómodamente. Este artículo analiza qué suele estar detrás del dolor de hombro en jugadores de tenis recreativos y qué ayuda.
La acción del saque implica que el hombro se mueva rápidamente a través de uno de sus mayores rangos de movimiento bajo carga. El brazo acelera a través de la posición de trofeo, donde el codo se eleva y la raqueta cae detrás de la cabeza, y luego impulsa hacia arriba y hacia adelante a través del contacto. Esa combinación de velocidad, rango y fuerza ejerce una demanda significativa sobre el manguito rotador y las estructuras circundantes del hombro.
Para los jugadores recreativos que quizás no hayan acondicionado específicamente el hombro para esa exigencia, la acción del saque repetida a lo largo de una sesión y durante una semana de juego regular puede acumularse hasta superar lo que el hombro puede manejar cómodamente.
El saque y el remate por encima de la cabeza son los golpes más exigentes para el hombro y los más propensos a agravar el dolor. Los saques planos golpeados con la máxima potencia ejercen más carga sobre el hombro que los saques cortados o liftados, que implican una trayectoria de golpe ligeramente diferente y una fuerza menos directa por encima de la cabeza.
El volumen de saques importa considerablemente. Los jugadores recreativos a menudo subestiman la cantidad de saques que realizan en una sesión, incluyendo peloteos de calentamiento, saques de práctica y juego de partido combinados. Durante un período de dolor de hombro, ser más consciente al reducir el volumen de saques es uno de los ajustes más efectivos disponibles.
Es aconsejable evitar jugar con fatiga en el hombro. Los músculos del manguito rotador que estabilizan el hombro trabajan duro durante toda una sesión de tenis, y a medida que se cansan, la articulación queda menos protegida. Muchos jugadores encuentran que el dolor de hombro es peor en la última parte de una sesión, cuando esos músculos están más fatigados.
Reducir la potencia y la frecuencia de los saques durante un brote es un punto de partida práctico. Un segundo saque fiable golpeado a un ritmo controlado ejerce considerablemente menos demanda sobre el hombro que un primer saque a máxima potencia, y usarlo como tu saque principal temporalmente te mantiene en el juego sin el mismo nivel de carga en el hombro.
Acortar las sesiones y tomar un período de recuperación más largo entre días de juego le da al hombro más tiempo para recuperarse entre las exigencias. Muchos jugadores recreativos encuentran que jugar con menos frecuencia pero con más comodidad durante un brote es más sostenible que intentar jugar el mismo horario con intensidad reducida.
Los músculos del manguito rotador son fundamentales para la forma en que el hombro maneja las exigencias del tenis a lo largo del tiempo. Cuando son fuertes y tienen buena resistencia, la articulación del hombro está mejor protegida durante el saque y los golpes por encima de la cabeza. Cuando están fatigados o poco preparados, la articulación tiende a absorber más carga directamente.
El fortalecimiento constante del manguito rotador y la parte superior de la espalda, realizado un par de veces a la semana junto con el tiempo en la cancha, desarrolla la resistencia que el hombro necesita para manejar el tenis regular con mayor comodidad a largo plazo. Muchos jugadores encuentran que este tipo de trabajo previene los problemas de hombro que solían reaparecer regularmente a lo largo de una temporada.
Si deseas probar un ejercicio guiado para el hombro y el manguito rotador, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.