Tenis con dolor de codo y qué lo provoca más allá de lo obvio
Nicola Tik
El dolor de codo en tenistas es tan común que tiene su propio nombre, pero el nombre puede ser engañoso. El dolor lateral de codo en el tenis no se trata simplemente del codo en sí, y entender qué lo está causando realmente tiende a abrir opciones más útiles que simplemente descansar el brazo y esperar a que mejore. Este artículo analiza qué suele estar detrás del dolor de codo en jugadores de tenis recreativos y qué marca una verdadera diferencia.
Los tendones en la parte exterior del codo unen los músculos del antebrazo que controlan la muñeca y la mano al hueso. Durante el tenis, esos músculos trabajan intensamente con cada golpe, absorbiendo el impacto de la pelota en la raqueta y controlando la cara de la raqueta durante el swing. Cuando la carga sobre esos tendones excede lo que pueden soportar cómodamente, se sensibilizan y se vuelven dolorosos.
El dolor tiende a desarrollarse gradualmente en lugar de aparecer por un único incidente. A menudo comienza como un dolor leve después de jugar que desaparece relativamente rápido, y progresa a lo largo de semanas o meses a algo más persistente si la carga no se ajusta.
El codo es donde se siente el dolor, pero a menudo no es donde se origina el problema. Varios factores más allá del propio codo contribuyen consistentemente al dolor lateral de codo en los tenistas.
La técnica de agarre es una de las más significativas. Un agarre demasiado apretado, particularmente en los golpes de revés, aumenta considerablemente la carga sobre los músculos y tendones del antebrazo. Muchos jugadores recreativos aprietan la raqueta más de lo necesario, especialmente bajo presión o cuando la pelota viene más rápido de lo esperado. Reducir conscientemente la presión del agarre entre golpes y al inicio de cada swing es un pequeño ajuste que puede marcar una diferencia significativa a lo largo de una sesión.
La configuración de la raqueta también juega un papel. Una raqueta encordada demasiado tensa o que es demasiado pesada para el jugador aumenta la vibración y el impacto transmitidos al antebrazo con cada golpe. Si el dolor de codo ha aparecido o empeorado después de un cambio de raqueta o de encordado, vale la pena considerar esa conexión.
La técnica de revés en particular merece una reflexión. Un revés golpeado con el codo adelantado, donde el codo impulsa el golpe en lugar del hombro y el tronco, ejerce una tensión significativamente mayor en el codo lateral que un golpe impulsado desde el cuerpo. Este es un patrón común en jugadores recreativos y uno que un entrenador a menudo puede identificar y abordar con relativa rapidez.
Reducir temporalmente el tiempo total en la cancha en lugar de parar por completo es el enfoque más sensato para la mayoría de las personas. Sesiones más cortas con más tiempo de recuperación entre ellas permiten que el tendón se recupere sin perder completamente tu nivel de juego.
Calentar el antebrazo y el codo antes de jugar, con algunas rotaciones suaves de muñeca y estiramientos de antebrazo, ayuda a preparar los tendones para las exigencias futuras. Aplicar algo de calor en la zona antes de jugar y frío después es algo que muchos jugadores encuentran útil para manejar la incomodidad alrededor de las sesiones.
Los tendones responden bien a la carga progresiva. Ejercicios de fortalecimiento específicos para el antebrazo y la muñeca, realizados de forma constante durante varias semanas, desarrollan la capacidad del tendón para manejar las exigencias del tenis de manera más efectiva. Esto tiende a producir una mejora más duradera que el reposo solo, que elimina la carga pero no desarrolla la resiliencia necesaria para volver a jugar sin recaídas.
Si desea probar un ejercicio guiado para el codo y el antebrazo, VIDA tiene un video corto que puede seguir a su propio ritmo.