Apoya tu espalda en el escritorio y en el coche
Nicola Tik
Hay algo que a menudo pasamos por alto. Si tu espalda recibe poco apoyo en el escritorio y poco apoyo en el coche, entre el trayecto al trabajo y la jornada laboral, apenas recibe un momento de descanso desde la mañana hasta la noche. Cada situación por separado podría ser manejable, pero al sumarse, no le dan a tu zona lumbar un respiro real. Por eso el dolor suele aumentar a lo largo del día en lugar de aliviarse. Lo más útil es considerar ambos momentos como un solo periodo largo de estar sentado, no como dos problemas distintos.
Tu zona lumbar tolera mucho mejor estar sentada cuando algo sostiene su curvatura natural hacia adentro. Sin eso, los músculos deben sostenerte por sí mismos y se fatigan. El problema de un escritorio y un asiento de coche sin apoyo es que no hay recuperación entre ambos. Sales de un asiento que no te ofrece nada y te subes a otro que hace lo mismo. Tratar ambos casos en conjunto y asegurarte de que tu espalda esté apoyada en ambos es lo que rompe ese ciclo diario.
La buena noticia es que la solución es la misma en ambos sitios, así que es un solo hábito, no dos. Tanto en el coche como en la silla, buscas un apoyo suave que rellene el hueco en la parte baja de la espalda, para que tenga algo donde descansar en lugar de tener que sostenerse sola. Si tu silla o asiento tiene soporte lumbar ajustable, configurarlos de la misma manera para que se adapten a tu espalda mantiene la consistencia. Así, tu espalda recibe el mismo apoyo constante tanto si conduces como si trabajas.
Si alguno de los asientos no tiene soporte integrado, un pequeño cojín lumbar o una toalla enrollada sirven perfectamente, y el truco es usar uno que puedas mover entre ambos. Llevar el mismo cojín del coche a tu silla significa que tu espalda recibe un apoyo constante todo el día sin tener que lidiar con dos configuraciones diferentes. Colocarlo a la altura del cinturón, rellenando la curva sin empujarte hacia adelante, funciona en ambos casos. Un cojín, dos asientos y tu espalda nunca pasará mucho tiempo sin apoyo.
Como el verdadero problema son las horas sentado de forma continua, el movimiento es tan importante como el apoyo. Incorporar descansos para levantarse y moverse, al terminar de conducir y regularmente durante la jornada laboral, le da a tu espalda el cambio de postura que necesita. Incluso un minuto de pie, estirándote y arqueándote suavemente hacia atrás entre un trayecto largo y una larga jornada sentado, ayuda a reiniciar el cuerpo. El objetivo es interrumpir el tiempo sentado, no solo acolcharlo.
Si sientes la espalda cargada después de un día de conducir y trabajar en el escritorio, el movimiento suave suele ayudar más a relajarla que desplomarse en el sofá. Un paseo corto, mover la espalda dentro de un rango cómodo o aplicar un poco de calor suele aliviar las molestias. Mantenerse ligeramente activo por la tarde suele ayudar más que quedarse quieto. Lo que funciona varía de una persona a otra, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor le sienta a la tuya.
Si quieres probar una rutina guiada de estiramientos para relajar la espalda al final del día, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.