Tienes los hombros encogidos, la mandíbula apretada y tu mente sigue dándole vueltas al día. Cuando el estrés se acumula, puede ser difícil desconectar. Un estiramiento lento puede ser la oportunidad perfecta para hacer una pausa y dejar que tu cuerpo se relaje, sin dejar de avanzar hacia tu objetivo.

El estrés y tu cuerpo

Cuando estás estresado, tus músculos suelen tensarse sin que te des cuenta, especialmente en los hombros, el cuello y la espalda. También es posible que respires más rápido y de forma más superficial. Tras un día ajetreado, esta tensión puede hacer que sientas el cuerpo agarrotado.

Un movimiento lento y suave puede ayudarte a identificar dónde acumulas tensión y a liberarla poco a poco.

La respiración durante el estiramiento

La respiración lenta está relacionada con una mayor sensación de calma. Las investigaciones sugieren que respirar unas seis veces por minuto se asocia con cambios corporales vinculados a la relajación. Puedes probar a inhalar durante unos cuatro segundos y exhalar durante unos seis mientras mantienes una postura de flexión.

Dejar que cada exhalación suavice un poco el estiramiento puede ayudar a que tus músculos se relajen en lugar de tensarse para resistirlo.

Por qué un estiramiento relajado puede llegar más lejos

Gran parte del progreso inicial al estirar proviene de que tu sistema nervioso se acostumbra al movimiento. Cuando un estiramiento se siente seguro y tranquilo, es más probable que tu cuerpo te permita avanzar un poco más. Si te apresuras o fuerzas la postura, tus músculos pueden tensarse para protegerte.

Una rutina para relajarse

Podrías probar a:

• Elige un lugar tranquilo y baja la intensidad de las luces.
• Realiza el vídeo de tu objetivo lentamente, sin prisas.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas y deja que la cabeza cuelgue.
• Termina con unas cuantas respiraciones lentas, ya sea sentado o tumbado.

Estirar por la noche, cuando los músculos están calientes tras el día, también puede resultar más cómodo.

Poco y a menudo

Unos 10 minutos a la semana por cada zona son suficientes para notar cambios en la flexibilidad. Utilizar el vídeo de tu objetivo como un momento habitual de relajación puede beneficiar tanto a tu alcance como a tu descanso nocturno.

Algo que puedes probar esta semana

En un día estresante, prueba a realizar el vídeo de tu objetivo con respiraciones lentas, exhalando un poco más de tiempo de lo que inhalas.

Conclusiones clave

• Observa dónde acumulas tensión.
• Respira lentamente mientras estiras, haciendo exhalaciones más largas.
• Deja que cada exhalación suavice el estiramiento.
• Utiliza tu vídeo de objetivos como un momento habitual para relajarte.

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