Por qué son importantes los estiramientos de muñeca

Escribir en lugares con largas horas tensión constante en las muñecas, los dedos y los antebrazos, lo que provoca rigidez, tensión e incomodidad. Movimientos repetitivos y mala posición de la muñeca puede provocar tensión en los músculos pequeños de las manos, restringir la circulación y aumentar la presión sobre las articulaciones de la muñeca.

Hacer estiramientos a lo largo del día puede ayudar reduce la rigidez, mejora la flexibilidad y alivia la tensión. Aquí hay tres estiramientos efectivos de muñecas y dedos para mantener tus manos sueltas y cómodas.

Muévase de una manera que le resulte cómoda y evite estiramientos dolorosos. Esto no sustituye el consejo médico individual.

Estiramiento de los dedos: mejora la movilidad y reduce la rigidez

Por qué es útil

Al escribir y sujetar el ratón, los dedos se mantienen unidos posición parcialmente flexionada durante largos períodos, lo que puede provocar rigidez. Este simple movimiento fomenta un rango completo de movimiento, mejora la circulación y reduce la tensión en las manos.

Cómo actuar

1. Extiende ambas manos frente a ti.
2. Abre los dedos lo más que puedas, separándolos.
3. Sostenga durante dos o tres segundos, luego cierra lentamente los dedos formando un puño suelto.
4. Repito de diez a quince veces.

Sugerencia. Muévete despacio y concéntrate en extender y cerrar completamente los dedos para obtener el máximo beneficio.

Prestaciones

• Mejora el flujo sanguíneo a los dedos y las manos.
• Evita la rigidez provocada por la escritura prolongada.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos pequeños de la mano.

Estiramiento de oración: reduce la rigidez de la muñeca y mejora la circulación

Por qué es útil

Escribir y usar el ratón tensa los músculos de la parte delantera de la muñeca, lo que provoca molestias con el tiempo. El estiramiento de la oración ayuda liberar la tensión y restaurar la movilidad hasta las muñecas.

Cómo actuar

1. Siéntese erguido con palmas juntas en posición de oración a la altura del pecho.
2. Manteniendo las palmas de las manos juntas, lentamente baje las manos hacia la cintura manteniendo los codos anchos.
3. Mantén el estiramiento durante quince a veinte segundos, luego relájate.
4. Repito dos o tres veces.

Sugerencia. Deja de bajar las manos si sientes malestar agudo. Debería ser un amable se estira, no duele.

Prestaciones

• Reduce la tensión de la muñeca provocada por los movimientos repetitivos.
• Aumenta la flexibilidad de los músculos del antebrazo.
• Mejora la circulación de las manos y las muñecas.

Revierta el estiramiento de Phalen: alivie la presión de la muñeca y la compresión nerviosa

Por qué es útil

Escribir con las muñecas dobladas hacia abajo puede provocar compresión nerviosa y músculos tensos de la muñeca. El estiramiento de Reverse Phalen ayuda contrarrestan esta posición, reduciendo la presión de la muñeca y mejorando la movilidad.

Cómo actuar

1. Apunte los dedos hacia el suelo.
2. Junta el dorso de las manos mientras mantienes los brazos extendidos.
3. Sostenga durante quince a veinte segundos, luego relájate.
4. Repito dos o tres veces.

Sugerencia. Este estiramiento puede parecer intenso al principio, así que sumérgete despacio y no fuerces el movimiento.

Prestaciones

• Reduce la compresión de la muñeca al escribir durante mucho tiempo.
• Ayuda a prevenir la irritación de los nervios de la muñeca.
• Mejora la movilidad y la flexibilidad del antebrazo.

Cómo usar estos estiramientos para reducir la presión de la muñeca

• Estiramiento de dedos. De diez a quince repeticiones.
• Estiramiento de oración. Sostenga de quince a veinte segundos.
• Invierte el estiramiento de Phalen. Sostenga de quince a veinte segundos.

Realizar estos estiramientos durante toda la jornada laboral ayuda reduce la tensión de la muñeca, mejora la circulación y mantiene las manos flexibles. Tomar descansos regulares para estirar los dedos y las muñecas evita la acumulación de tensión y reduce el riesgo de molestias de la escritura repetitiva.

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