¿Qué ayuda a la postura?

Pasar largas horas sentado o de pie en una posición puede provocar musculatura, mala circulación y niveles bajos de energía. Los estiramientos simples y específicos pueden aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la movilidad y restablecer el estado de alerta durante todo el día.

Aqui hay tres estiramientos efectivos para afloja los músculos tensos, mejora la postura y mejora la circulación.

Muévase de una manera que le resulte cómoda y evite estiramientos dolorosos. Esto no sustituye al consejo médico individual.

Equilibrio de piernas: afloja las caderas tensas y mejora la circulación

Por qué es útil

El equilibrio de las piernas ayudan a contrarrestar los efectos de estar sentado durante mucho tiempo al: movilizar las caderas y activar los músculos de las piernas. Este movimiento dinámico también estimula el flujo sanguíneo, reduciendo la sensación de rigidez y fatiga.

Cómo actuar

1. Ponte de pie y agárrate a un pared, escritorio o silla para obtener apoyo.
2. Balancea una pierna hacia adelante y hacia atrás en un movimiento controlado, manteniendo el núcleo ocupado.
3. Repito para de diez a quince golpes por pierna.
4. Cambio de pierna y repeticiones.

Sugerencia. Mantenga el movimiento suave y gradual aumenta tu alcance a medida que los músculos se calientan.

Prestaciones

• Afloja los músculos rígidos de la cadera y mejora la movilidad.
• Aumenta la circulación, reduciendo la fatiga muscular.
• Ayuda a prevenir la distensión lumbar al mejorar la flexibilidad de la cadera.

Pantorrillas elevations: activan las piernas y mejoran el flujo sanguíneo

Por qué es útil

Estar de pie o sentado durante períodos prolongados puede provocar: mala circulación y rigidez muscular en la parte inferior de las piernas. El levantamiento de pantorrillas fortalece el músculos de la pantorrilla, mejoran la circulación y previenen las molestias en la parte inferior de la pierna.

Cómo actuar

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
2. Lentamente levanta los talones, elevándose sobre las puntas de los pies.
3. Hagan una breve pausa, entonces baje los talones hacia abajo.
4. Repito de diez a quince veces.

Sugerencia. Para aumentar el desafío, intenta realizar levantamientos de pantorrillas con una o pararse en un escalón para estirarse más.

Prestaciones

• Fortalece la parte inferior de las piernas, evitando la rigidez.
• Mejora la circulación, reduciendo la lentitud.
• Mejora el equilibrio y la estabilidad para una mejor postura.

Estiramiento del pecho y pectoral: mejora la postura y aumenta el flujo de oxígeno

Por qué es útil

Estar sentado durante largas horas puede hacer que los músculos del pecho se contraigan, tirando de los hombros hacia adelante y provocando una mala postura. Este estiramiento ayuda contrarrestan la encorvación, alivian la tensión de la parte superior del cuerpo y promueven una respiración más profunda.

Cómo actuar

1. Entrelaza los dedos detrás de la cabeza.
2. Abre el pecho.
3. Sostenga durante diez segundos, respirando profundamente.
4. Suelta y repite una o dos veces más.

Sugerencia. Si es difícil entrelazar los dedos, usa un toalla o banda de resistencia para obtener ayuda.

Prestaciones

• Reduce la tensión de los hombros y la parte superior de la espalda.
• Mejora la postura al revertir los efectos de estar encorvado.
• Fomenta una respiración más profunda, aumentando el estado de alerta.

Cómo usar estos estiramientos para obtener más energía

• Equilibrio de piernas. Diez por pierna.
• Levantamientos de plantas. De diez a quince repeticiones.
• Estrimento torácico y pectoral. Sostenga de veinte a treinta segundos.

Esta rutina rápida relaja los músculos tensos, aumenta la circulación y ayuda a mantener la movilidad durante todo el día. Estos estiramientos se pueden utilizar antes del trabajo, durante un descanso o después de largos períodos de estar sentado para mantenerse fresco y evitar la rigidez.

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