Eres una persona activa. Pero después de varias semanas agotadoras, incluso el entrenamiento que normalmente esperas con ilusión puede empezar a sentirse como una carga más. Cuando ya no te queda energía, la verdadera cuestión es cómo seguir adelante de una forma que te recargue en lugar de dejarte vacío.

Cuando tu rutina habitual empieza a costarte más de lo que te aporta

Mantenerse activo es una de las mejores cosas que puedes hacer durante una etapa de estrés laboral, pero ayuda saber que el entrenamiento y la presión del trabajo consumen las mismas reservas. Tu cuerpo se recupera de una sesión intensa y de una semana dura de la misma manera, por lo que cuando ambas coinciden, la recuperación puede empezar a retrasarse. Si cada entrenamiento supone un esfuerzo extra sobre un trabajo ya de por sí agotador, puedes terminar más exhausto en lugar de menos. Reconocer esa coincidencia es lo que te permite seguir moviéndote sin desgastarte.

Ajusta la intensidad en lugar de apagar el motor

En los días en que el trabajo te ha dejado sin fuerzas, es fácil caer en el todo o nada: o te obligas a hacer una sesión completa o la saltas por completo. Hay mucho margen entre ambos extremos, y una versión más ligera casi siempre es mejor que no hacer nada. Bajar la intensidad protege el hábito y te sigue aportando lo que más necesitas, como moverte, salir al aire libre o despejar la mente.

Podrías probar a:

• Cambiar una sesión intensa por una suave cuando tengas poca energía, en lugar de cancelarla.
• Reducir la duración en lugar de eliminar la sesión, para que un esfuerzo breve también cuente.
• Valorar una sesión por cómo te sientes después, no por los números o el ritmo.

Deja que algunas sesiones sean para recuperar, no para obtener resultados

No todas las sesiones tienen que ser un esfuerzo; cuando el trabajo es intenso, un movimiento más suave puede hacer más por ti que otro entrenamiento duro. Los paseos tranquilos, los ejercicios de movilidad, la natación o algo como el yoga ayudan a tu cuerpo a relajarse y dan a tu mente un respiro de la exigencia constante. Incluir algunas de estas sesiones es, a menudo, lo que hace que todo sea sostenible durante un periodo ajetreado.

Si quieres realizar unos estiramientos guiados para relajarte después de una sesión, VIDA tiene un vídeo corto que puedes seguir a tu propio ritmo.

Escucha las señales de tu cuerpo

Tu cuerpo suele avisarte cuando el equilibrio se ha roto, si le das espacio para que te hable. El insomnio, un cansancio profundo que el descanso no alivia, sentir pereza ante sesiones que normalmente disfrutas o estar más agotado de lo habitual son señales que debes tomar como información, no como algo que debas ignorar. Bajar el ritmo cuando aparecen es la opción más inteligente, no la más débil, y suele significar que volverás a estar al cien por cien antes.

En resumen

• Recuerda que el entrenamiento intenso y las semanas duras consumen la misma capacidad de recuperación.
• Reduce la intensidad en lugar de saltarte el entrenamiento en los días de poca energía.
• Deja que algunas sesiones sean suaves y reparadoras, no otro esfuerzo más.
• Considera el mal sueño, la desgana o el cansancio persistente como señales que merece la pena atender.
• Juzga una sesión por cómo te sientes después, no por los números.

‍