Mantenerse activo como padre primerizo, los pequeños pasos cuentan
Nicola Tik
Encontrar tiempo y energía para hacer ejercicio cuando tienes un nuevo bebé es realmente difícil. El sueño se interrumpe, los días son impredecibles y el tipo de rutina que antes permitía hacer ejercicio con regularidad puede parecer un recuerdo lejano. Si el movimiento ha pasado desapercibido en la lista últimamente, tiene mucho sentido. Este artículo trata sobre cómo encontrar una forma realista de volver a entrar, sin añadir presión a una etapa de la vida ya exigente.
Es fácil que tu propio bienestar físico se convierta en una idea de último momento cuando te concentras por completo en tu bebé. Sin embargo, mantener el cuerpo en movimiento, aunque sea en pequeñas cantidades, contribuye a mantener los niveles de energía, ayuda a controlar la tensión muscular que se produce al alimentarlo, levantarlo y cargarlo, y tiende a tener un efecto positivo en el estado de ánimo. No necesitas sesiones largas ni ejercicios estructurados para sentir los beneficios. La consistencia y la delicadeza importan más que la intensidad en esta etapa.
Las mayores barreras para hacer ejercicio como padre primerizo son el tiempo y la energía, y cualquier enfoque realista tiene que evitar ambos. Esperar una ventana larga e ininterrumpida es poco probable que funcione. Generar movimiento en torno a lo que ya está ocurriendo tiende a ser mucho más sostenible.
Las breves ráfagas de movimiento dispersas a lo largo del día suman más de lo que la mayoría de la gente espera. Diez minutos aquí y allá realmente valen la pena, y los días en que eso es todo lo que hay disponible, es suficiente. El objetivo es mantener el movimiento como hilo conductor durante toda la semana, y no como algo que solo ocurre cuando las condiciones son perfectas.
Caminar es una de las opciones más prácticas y eficaces. No requiere equipo, se puede hacer con un cochecito y se adapta a casi cualquier nivel de energía. Una caminata que los lleve a usted y a su bebé al exterior tiende a hacer más que solo mover el cuerpo. Incluso una caminata corta en un día cansado vale la pena.
Los estiramientos suaves y los ejercicios de movilidad son fáciles de realizar en ventanas pequeñas, durante una siesta, antes de acostarse o en los primeros minutos de la mañana. Centrarse en las áreas que más carga carga en la vida de un nuevo padre, como el cuello, la parte superior de la espalda, los hombros y la parte inferior de la espalda, puede marcar una diferencia notable en la forma en que te sientes día a día. Unos cuantos giros lentos del cuello, círculos con los hombros y un giro suave al estar sentado son puntos de partida sencillos que pueden tardar menos de cinco minutos.
Los ejercicios con el peso corporal, como sentadillas, puentes de glúteos y flexiones de paredes, se pueden hacer en casa sin equipo y caben fácilmente en ventanas cortas. Son particularmente útiles para recuperar la fuerza de las caderas, los glúteos y la parte superior de la espalda, que suelen ser las zonas más afectadas por las posturas sostenidas de cargar, levantar objetos y alimentarse durante la vida de los padres primerizos.
Si estabas activa antes de tener a tu bebé, vale la pena esforzarte por volver a algo que disfrutabas, una clase de yoga, nadar o correr, cuando surja la oportunidad. Incluso una vez a la semana es un buen punto de partida y, a partir de ahí, puedes ir aumentando gradualmente a medida que la vida te lo permita.
Habrá semanas en las que simplemente no se haga ejercicio, y eso está completamente bien. El descanso es una necesidad, es una respuesta razonable a un período exigente y a menudo agotador. Lo que importa es volver a moverte cuando puedas, sin sentir culpa por los momentos en los que no pudiste.
Mantenerse activo como padre primerizo no consiste en mantener una rutina previa al bebé. Se trata de encontrar una versión del movimiento que se adapte a la vida que llevas ahora mismo, por imperfecta que parezca.