Una vez que hayas encontrado un punto de partida para una actividad, el siguiente paso es avanzar poco a poco. Los aumentos pequeños y constantes ayudan a que tu cuerpo y tu sistema nervioso se adapten, para que puedas hacer más de lo que es importante para ti. Y si el dolor se intensifica durante el proceso, saber qué hacer te ayudará a seguir adelante.

Los pequeños pasos funcionan mejor

Tu sistema nervioso se adapta gradualmente. Aumentar en pequeñas cantidades le da tiempo para acostumbrarse a cada nuevo nivel. A muchas personas les funciona bien añadir alrededor de un 10% cada vez. Para un paseo de 15 minutos, eso supone un minuto o dos adicionales.

Avanza según tu plan, no según el dolor

Una idea útil es seguir tu plan en lugar de guiarte por cómo sientes el dolor ese día. Esto significa mantener la cantidad planificada en los días buenos sin añadir más, y aumentar solo cuando tu nivel actual te haya resultado manejable durante una semana aproximadamente.

Cuando el dolor se intensifica mientras avanzas

Es normal sentir algo de molestia adicional a medida que haces más cosas. Una buena regla general es que debería volver a tu nivel habitual en una hora aproximadamente, o al día siguiente. Si es así, vas por buen camino.

Si no disminuye, no significa que hayas fracasado. Simplemente significa que el paso fue un poco grande. Podrías:

• Volver a tu nivel anterior durante unos días.
• Intentar un aumento menor la próxima vez, como un 5% en lugar de un 10%.
• Comprobar si hay algún otro factor que haya aumentado tu carga, como dormir mal o haber tenido una semana estresante.

Los contratiempos son parte del proceso

El progreso rara vez es una línea recta. La mayoría de las personas dan algunos pasos atrás en el camino. Lo que importa es la dirección general a lo largo de varias semanas.

Celebrar el progreso

Mirar atrás hacia dónde empezaste y notar lo que puedes hacer ahora puede ser muy motivador. Tus registros de dolor en VIDA pueden ayudarte a ver cómo han cambiado las cosas.

Algo que puedes probar esta semana

Si tu punto de partida ha sido manejable durante una semana, añade alrededor de un 10%. Si el dolor no disminuye en un día, retrocede un paso e intenta un aumento menor.

Conclusiones clave

• Avanza en pasos pequeños, alrededor de un 10% cada vez.
• Sigue tu plan, no cómo sientes el dolor ese día.
• Si el dolor no disminuye en un día, retrocede un paso e intenta un aumento menor.
• Los contratiempos son una parte normal del proceso de mejora.

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