Los teléfonos y los portátiles han cambiado nuestra forma de sentarnos. Nos obligan a mirar hacia abajo, a menudo durante largos periodos, y es fácil acabar encorvado sobre una pantalla pequeña sin darse cuenta. Unos pequeños cambios pueden facilitarte mantener una postura erguida mientras los utilizas.

Mirar hacia abajo a las pantallas

Cuando miras hacia abajo a un teléfono, tu cabeza tiende a inclinarse hacia adelante. Los estudios realizados con usuarios de smartphones han demostrado que, a menudo, mantienen la cabeza inclinada hacia adelante en un ángulo pronunciado, especialmente al escribir mensajes. Los portátiles pueden provocar algo similar, ya que la pantalla está situada baja y cerca del teclado, lo que te obliga a mirar hacia abajo para verla.

Nada de esto es perjudicial en sí mismo. Es simplemente una postura que resulta fácil mantener durante mucho tiempo sin darse cuenta.

Teléfonos

Podrías probar a:

• Elevar el teléfono a la altura de los ojos en lugar de bajar la cabeza hacia él.
• Apoyar los codos sobre una mesa o sobre las rodillas para sostener los brazos.
• Atender las llamadas con el altavoz o con auriculares para no tener que sujetar el teléfono contra la oreja.
• Prestar atención a la posición de tu cabeza cada vez que cojas el teléfono.

Portátiles

Si utilizas un portátil durante largos periodos, elevar la pantalla puede ser de ayuda. Una pila de libros o un soporte para portátil, junto con un teclado y un ratón externos si los tienes, acercarán la pantalla a la altura de tus ojos.

Cambiar de postura sigue siendo lo más importante

Incluso con la configuración perfecta, permanecer quieto durante mucho tiempo puede provocar rigidez. Moverse, levantarse o hacer un vídeo de 30 segundos de VIDA ayuda más que intentar conseguir una configuración ideal.

Algo que puedes probar esta semana

Cada vez que cojas el teléfono esta semana, observa dónde está tu cabeza. Si está inclinada hacia adelante, intenta elevar un poco el teléfono en su lugar.

Conclusiones clave

• Los teléfonos y los portátiles te incitan a mirar hacia abajo durante largos periodos.
• Elevar el teléfono a la altura de los ojos te ayuda a sentarte más erguido.
• Elevar la pantalla del portátil puede hacer que las sesiones largas sean más cómodas.
• Cambiar de postura es más importante que cualquier configuración perfecta.

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