Te duermes con facilidad, pero te despiertas a las 3 de la mañana con demasiado calor, dolor de cadera y la mente ya funcionando a toda marcha. Muchas personas descubren que dormir se vuelve más difícil durante la menopausia, y los dolores suelen ser parte del problema. Entender qué está pasando puede ayudarte a encontrar lo que mejor te funciona.

Por qué cambia el sueño durante la menopausia

Los problemas de sueño son frecuentes durante la menopausia, y muchas personas refieren despertarse más a menudo por la noche. Los sudores nocturnos y los sofocos pueden despertarte, y los cambios en los niveles hormonales pueden afectar a la profundidad de tu sueño.

Al mismo tiempo, muchas personas notan más dolores y rigidez. Alrededor de 7 de cada 10 mujeres en perimenopausia refieren dolor musculoesquelético.

El sueño y los dolores se retroalimentan

Dormir mal puede hacerte más sensible a las molestias, y los dolores pueden dificultar que encuentres una postura cómoda. Esta relación bidireccional significa que mejorar uno de los dos aspectos suele ayudar con el otro.

Mantenerse fresca

Los sudores nocturnos son una de las razones más comunes para despertarse. Un dormitorio más fresco, capas de ropa de cama más ligeras que puedas retirar fácilmente y ropa de dormir transpirable pueden ayudarte a estar más cómoda.

Cuando te despiertas por la noche

Despertarse durante la noche es habitual en la menopausia. Si no consigues volver a dormirte después de un rato, levantarte y hacer algo tranquilo con luz tenue, para luego volver a la cama cuando sientas sueño, puede ayudar a que tu cama siga asociada al descanso.

Enfoques que ayudan

Las investigaciones han demostrado que los enfoques estructurados para el sueño, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (un programa basado en la terapia conversacional para dormir), pueden mejorar el sueño de las personas que atraviesan la menopausia. Muchos de los hábitos de tu objetivo "Dormir sin dolores" provienen de este enfoque.

Algo que puedes probar esta semana

Mantén el dormitorio un poco más fresco de lo habitual, utiliza capas que puedas retirar fácilmente y observa si te despiertas menos.

Conclusiones clave

• Mantén el dormitorio fresco.
• Utiliza capas de ropa de cama que puedas retirar fácilmente.
• Levántate un rato si no consigues volver a dormirte.
• Recuerda que dormir mejor y tener menos dolores suelen ir de la mano.

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