Objetivo: Dormir sin dolor
Dormir de lado cuando duele la cadera
Dr Nicola Tik
Te tumbas de lado y, a los pocos minutos, la parte exterior de la cadera empieza a doler. Girarse hacia el otro lado alivia el dolor durante un rato, hasta que esa cadera empieza a molestar también. Dormir de lado y tener dolor de cadera a menudo no se llevan bien, pero pequeños cambios pueden ayudar.
Cuando te tumbas de lado, la parte ósea de la cadera exterior presiona contra el colchón. Los tendones que pasan por esta zona pueden ser sensibles a la presión.
No es solo la cadera que queda debajo. En el lado superior, si la rodilla cae hacia el colchón cruzando el cuerpo, la cadera exterior se estira y se comprime al mismo tiempo. Las investigaciones sobre el dolor en la parte exterior de la cadera han descubierto que esta postura, con la pierna superior cruzada, es uno de los desencadenantes más comunes del dolor nocturno.
Una almohada entre las rodillas, e idealmente también entre los tobillos, puede mantener la pierna superior alineada con la cadera. Esto evita que caiga sobre el cuerpo y libera la presión de la parte exterior de la cadera.
Un colchón muy firme puede presionar con más fuerza la parte ósea de la cadera. Un cubrecolchón puede ayudar a repartir la presión.
Si dormir de lado sigue siendo incómodo, tumbarse boca arriba con una almohada debajo de las rodillas puede ser una buena alternativa. A algunas personas les funciona bien una postura intermedia, parcialmente de lado y parcialmente boca arriba, con el apoyo de una almohada.
Estar de pie cargando el peso sobre una cadera, o cruzar las piernas al sentarse, puede comprimir la parte exterior de la cadera de forma similar. Cambiar estos hábitos puede ayudar a que tu cadera se sienta mejor por la noche.
Prueba a ponerte una almohada entre las rodillas y los tobillos cuando te tumbes de lado y observa cómo se siente tu cadera por la mañana.