Cómo dormir más cómodamente mientras remite el dolor de cuello reciente
Dr Nicola Tik
Despertarse con el cuello rígido y dolorido puede hacer que todo el día parezca más difícil, especialmente cuando ha aparecido hace poco y no sabes por qué. Girar la cabeza para mirar la pantalla o mirar por encima del hombro requiere de repente más esfuerzo. Esta guía te ayudará a encontrar una almohada y una postura que sean más amables con tu cuello y alivien esa rigidez matutina.
El dolor de cuello reciente suele mejorar bien. Una revisión de estudios reveló que, de media, el dolor de cuello se redujo aproximadamente a la mitad en las primeras seis o siete semanas. Muchas personas notan los mayores cambios en las primeras semanas.
El sueño desempeña un papel importante en ello. Cuando duermes bien, tu cuerpo tiene la oportunidad de repararse y tu sistema nervioso está más tranquilo al día siguiente.
La función de la almohada es mantener el cuello aproximadamente alineado con el resto de la columna mientras duermes. Las investigaciones sugieren que la altura y la forma de la almohada son más importantes que el material del que está hecha. Algunos estudios señalan que una altura de entre 7 y 11 cm es un buen rango para muchas personas, aunque la altura adecuada depende de tu cuerpo y de cómo duermas.
Una forma sencilla de comprobarlo es tumbarte en tu postura habitual y pedir a alguien que te observe. O hazte una foto. Si tu cabeza se inclina hacia arriba o hacia abajo en comparación con el resto de la columna, es probable que tu almohada sea demasiado alta o demasiado baja.
De lado, la almohada debe rellenar el hueco entre la oreja y el colchón para que la cabeza no se incline hacia la cama ni hacia el techo. Quienes duermen de lado suelen necesitar una almohada un poco más gruesa que quienes duermen boca arriba. Colocar una almohada entre las rodillas también puede ayudar a mantener alineado el resto de la columna.
Boca arriba, suele funcionar mejor una almohada más fina para que la barbilla no se empuje hacia el pecho. Una toalla pequeña enrollada bajo la curva del cuello, dentro de la funda de la almohada, puede proporcionar un apoyo adicional.
Dormir boca abajo suele ser lo peor para un cuello dolorido, porque la cabeza tiene que estar girada hacia un lado durante horas. Si es como sueles dormir, podrías intentar empezar la noche de lado con una almohada para abrazar, lo que puede facilitar que te mantengas en esa posición.
No hace falta que compres una almohada nueva de inmediato. Algunas opciones que puedes probar primero:
Muchas personas notan que el cuello está más rígido a primera hora, tras horas de inmovilidad. Un movimiento suave una vez que te levantas suele ayudar a que se relaje.
Algo que puedes probar una vez que estés fuera de la cama:
Realiza cada movimiento lentamente y dentro de un rango cómodo. Si deseas realizar estiramientos guiados, VIDA dispone de vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.
Mantener el cuello en movimiento durante el día ayuda a que se relaje, en lugar de mantenerlo rígido para protegerlo. Hacer pequeñas pausas frente a la pantalla para mover la cabeza y los hombros puede evitar que la rigidez se acumule al llegar la noche.