El dolor no solo afecta a los músculos y las articulaciones. La calidad de tu sueño y tu nivel de estrés pueden alterar la sensibilidad de tu cuerpo al dolor. Ahora que las molestias han disminuido, cuidar estos aspectos te ayudará a mantenerte así.

Cómo se relacionan el sueño y el dolor

Cuando duermes bien, tu cuerpo tiene tiempo para recuperarse. Si el sueño es breve o interrumpido, muchas personas notan que se sienten más adoloridas y sensibles al día siguiente. Las investigaciones sugieren que esta relación es bidireccional: dormir mal puede intensificar el dolor, y el dolor puede dificultar el descanso.

Pequeñas formas de proteger tu sueño

Algunas opciones incluyen:

• Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
• Relajarse durante 30 minutos antes de dormir, lejos de las pantallas.
• Mantener tu habitación fresca, oscura y silenciosa.

No necesitas cambiar todo a la vez. Elegir una sola cosa para probar esta semana es un buen comienzo.

Por qué el estrés también importa

Cuando te sientes estresado, tu cuerpo puede acumular más tensión, a menudo en el cuello, los hombros y la mandíbula. Esto puede hacer que seas más propenso a notar molestias. El estrés es parte de la vida, por lo que el objetivo no es eliminarlo, sino darle a tu cuerpo la oportunidad de soltar esa tensión.

Formas sencillas de liberar la tensión

Podrías intentar hacer unas cuantas respiraciones lentas durante el día, inhalando por la nariz y haciendo que la exhalación sea un poco más larga. Un breve paseo al aire libre, pasar tiempo con personas que disfrutas o dedicarte a un pasatiempo que te absorba pueden ayudar a que tu cuerpo se relaje.

Tu lista de verificación

• Mantén un horario regular para dormir y despertar.
• Dedica 30 minutos a relajarte antes de ir a la cama.
• Haz unas cuantas respiraciones lentas cuando te sientas tenso.
• Reserva tiempo cada semana para algo que disfrutes.

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