Dolor de espalda crónico
Sentada con dolor de espalda. ¿Cómo hacer que sea más cómodo
Nicola Tik
Estar sentado durante períodos prolongados puede resultar incómodo cuando la espalda es sensible, especialmente si el día implica trabajar en el escritorio, ir al trabajo o relajarse en casa. En esta guía, se ofrecen algunas formas prácticas de facilitar la sensación de estar sentado y de ayudar a que la espalda se sienta más cómoda.
Sentarse por sí solo no es perjudicial para la espalda. Pero cuando la espalda ya está sensible, permanecer en una posición durante un tiempo puede hacer que la zona se sienta más rígida o tensa. Los músculos y las articulaciones que rodean la columna vertebral tienden a preferir movimientos pequeños y regulares, y cuando el cuerpo permanece inmóvil durante demasiado tiempo, las cosas pueden empezar a sentirse menos cómodas.
Muchas personas con dolor de espalda persistente notan que la molestia aumenta gradualmente mientras están sentadas y luego se alivia una vez que se ponen de pie o se mueven. Este es un patrón muy común y tiene sentido.
Es común escuchar consejos sobre cómo encontrar la postura «correcta». En realidad, no hay una postura que funcione para todos o que deba mantenerse todo el día. Intentar sentarse perfectamente erguido durante períodos prolongados a veces puede hacer que la espalda se sienta más tensa en lugar de mejor.
Lo que tiende a ayudar más es permitir que tu postura cambie de forma natural a lo largo del día. Puedes sentarte más erguido durante un tiempo, recostarte un poco más tarde y volver a cambiar de posición. Estos pequeños cambios pueden reducir la acumulación de molestias.
Importante: algunas personas deciden elevar sus escritorios y reemplazar estar sentados todo el día por estar de pie todo el día, pero eso trae el mismo problema que estar sentados. El problema no es estar sentado en sí mismo, sino la falta de movimiento»
Una de las maneras más sencillas de hacer que sentarse sea más fácil es hacer pausas breves para moverse. Ponerse de pie durante uno o dos minutos cada 30 a 60 minutos, caminar hasta otra habitación o mover la espalda con suavidad puede ayudar a restablecer la sensación en la zona.
No es necesario que estas pausas sean largas o estructuradas. Incluso un cambio breve de posición puede aliviar la rigidez y ayudar a que la espalda vuelva a sentirse más cómoda.
La configuración de la silla y el escritorio puede influir en la sensación de estar sentado durante el día. Algunos ajustes que muchas personas consideran útiles son sentarse con los dos pies apoyados en el suelo, mantener la pantalla aproximadamente a la altura de los ojos y apoyar ligeramente los antebrazos sobre el escritorio al escribir. Si sientes que la parte inferior de la espalda no tiene apoyo, colocar detrás de ella un cojín pequeño o una toalla enrollada puede ayudar.
No se trata de crear una estación de trabajo perfecta. Son simplemente formas de reducir la tensión innecesaria mientras trabajas.
La incomodidad al sentarse no se limita al trabajo de escritorio. Muchas personas notan que sienten más sensibilidad en la espalda cuando están en sofás, sillas de comedor o durante un viaje. Las sillas y los sofás más blandos suelen permitir que el cuerpo se hunda, lo que puede hacer que sea más difícil cambiar de posición y más fácil permanecer quieto durante más tiempo del previsto.
Algunas personas encuentran que una silla más firme es más cómoda durante períodos más prolongados. Si el sofá te resulta incómodo, puedes sentarte un poco hacia adelante en lugar de hundirte en el respaldo, colocar un cojín detrás de la parte inferior de la espalda o mantener los pies apoyados en el suelo. El objetivo no es encontrar el asiento perfecto. Se trata simplemente de hacer que sea más fácil mantenerse en movimiento y cambiar de posición a lo largo del día.
El dolor de espalda a menudo responde bien a ajustes pequeños y consistentes en lugar de a un gran cambio. Prestar atención a lo que te resulta más fácil o más incómodo puede ayudarte a encontrar lo que funciona para tu cuerpo.
Su registro de dolor con VIDA es una buena manera de hacer un seguimiento de cómo cambian las cosas con el tiempo, incluso si ciertos hábitos de estar sentado parecen marcar la diferencia.
Sentarse con dolor de espalda puede ser difícil a veces. Con pequeños ajustes y un poco más de movimiento durante el día, a muchas personas les resulta más cómodo y manejable.