Sentarse erguido sin recordatorios
Dr Nicola Tik
Con la mayoría de los hábitos llega un punto en el que los recordatorios parecen ir un paso por detrás de ti. Te sientas, te acomodas y descubres que ya estás sentado erguido antes de que la alerta de tu teléfono tenga oportunidad de sonar. Si esto te resulta familiar, podría ser un buen momento para ver cómo funciona el hábito por sí solo.
Los recordatorios son muy útiles al principio, cuando sentarse erguido todavía requiere cierto esfuerzo consciente. Las investigaciones sobre aplicaciones de hábitos han descubierto que los recordatorios ayudan a las personas a recordar un nuevo comportamiento, pero también pueden acabar dependiendo del recordatorio en lugar del hábito en sí. La parte que tiende a perdurar proviene de señales ya integradas en tu día a día, como sentarte en tu escritorio, abrir el portátil o unirte a una llamada.
No hay una fecha fija en la que estés «listo» para dejar los recordatorios. Un estudio muy conocido reveló que un nuevo hábito diario tardaba unos dos meses de media en sentirse automático, con un rango muy amplio que iba desde unas pocas semanas hasta casi un año. Por tanto, se trata más de notar cuándo sentarse erguido resulta más fácil que de contar los días.
Quitar todos los recordatorios a la vez hace difícil saber qué es lo que realmente funciona. Eliminarlos de uno en uno te da una imagen más clara. Algunas opciones son:
Podrías empezar por el que menos utilizas y dejar los demás activos por ahora.
A lo largo de la semana, haz un ejercicio de introspección en un momento que ya forme parte de tu rutina, como al volver de un descanso o al empezar una nueva tarea. Si descubres que te sientas erguido la mayor parte del tiempo, la señal cotidiana ha tomado el relevo. Si notas que te encorvas más, ese recordatorio sigue cumpliendo una función útil. Puedes volver a activarlo y probar con otro la semana siguiente. En cualquier caso, habrás aprendido algo sobre cómo funciona tu hábito.
También ayuda recordar que sentarse erguido no significa mantener una única postura durante todo el día. Las investigaciones sugieren que no hay una única forma correcta de sentarse, y que cambiar de postura es parte de estar cómodo. El objetivo es que sentarse erguido sea la posición a la que vuelves con facilidad, sin necesidad de un empujoncito.
Tu vídeo diario de VIDA sigue estando ahí, y funciona como una señal natural por sí mismo. Tu revisión semanal te mostrará cómo van las cosas con el paso del tiempo.