Objetivo: Dejar de encorvarse
Sentarse erguido con los brazos y las muñecas cómodos
Dr Nicola Tik
Te duelen las muñecas después de un largo día escribiendo y sientes los codos cansados de tanto mantenerlos en vilo sobre el teclado. Es fácil pensar que el problema empieza en las muñecas, pero a menudo el origen está más arriba: en cómo te sientas y en cómo apoyas los brazos.
Las muñecas, los codos y los hombros trabajan en conjunto. Cuando te encorvas, los hombros se desplazan hacia adelante y los brazos deben estirarse más para alcanzar el teclado. Los músculos del antebrazo tienen que esforzarse más para mantener las manos en posición, lo que puede aumentar la carga sobre las muñecas y los codos.
Sentarte un poco más erguido acerca tu cuerpo al trabajo, permitiendo que los brazos descansen de forma más natural a los costados.
Las investigaciones han demostrado que las personas bajo presión o estrés tienden a escribir con más fuerza y a sujetar el ratón con más firmeza, a menudo sin darse cuenta. A lo largo de una jornada larga, esa fuerza adicional se acumula. Si tus muñecas duelen más en los días de mucho trabajo, quizás valga la pena prestar atención a cuánta presión ejerces.
Cada brazo representa aproximadamente el 5 % de tu peso corporal. Apoyar los antebrazos en el escritorio o en los reposabrazos mientras escribes libera a los hombros de ese peso y permite que los antebrazos se relajen. Varios estudios han relacionado el apoyo de los antebrazos con una menor incomodidad en el cuello y los hombros.
Mantener los codos cerca del cuerpo, con los antebrazos apoyados y las muñecas rectas, puede ayudar a que tus brazos se sientan más relajados mientras trabajas.
Cambiar de postura a menudo ayuda tanto a los brazos como a la espalda. Ponerte de pie durante las llamadas o alternar la mano con la que usas el ratón puede dar un respiro a tus muñecas. Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles entre tareas.
Durante tu hora de mayor actividad, observa con cuánta fuerza presionas las teclas y sujetas el ratón. Intenta hacerlo con más suavidad.