Dar de comer, acunar, sacar los gases y cargar a tu bebé puede suponer pasar horas cada día encorvada hacia delante. Al final de la jornada, es posible que sientas el cuello, los hombros y la espalda tensos y cansados. No es que estés haciendo nada mal; es simplemente la exigencia física que requiere esta etapa de la vida.

Más horas de las que imaginas

Los recién nacidos suelen comer entre 8 y 12 veces al día, y cada toma puede durar desde 10 minutos hasta una hora. Si a esto le sumas el tiempo que pasas acunándolos, sacándoles los gases y cargándolos, al final del día habrás pasado muchas horas inclinada hacia delante y mirando hacia abajo. Pequeños cambios, repetidos a lo largo de todas esas horas, pueden marcar una verdadera diferencia.

Acerca a tu bebé hacia ti

En lugar de inclinarte hacia tu bebé, puede serte útil acercarlo tú hacia ti. Colocar una almohada o un cojín bajo el bebé puede elevarlo hasta la altura de tu pecho, permitiéndote sentarte con la espalda bien apoyada.

Mirar hacia abajo durante mucho tiempo

Es maravilloso observar a tu bebé, pero mirar hacia abajo durante periodos prolongados puede fatigar tu cuello. De vez en cuando, mira hacia arriba y hacia el horizonte para cambiar la posición de tu cuello.

Cargar peso en un solo lado

Muchos padres cargan a su bebé siempre sobre la misma cadera o el mismo brazo, a menudo el lado no dominante, para dejar el otro libre. Con el tiempo, esto puede hacer que un lado se sienta más fatigado. Alternar los lados, mantener al bebé cerca de tu cuerpo y utilizar un portabebés bien ajustado puede ayudar a repartir el peso.

Cansancio y mala postura

Las noches interrumpidas hacen que muchos padres primerizos estén cansados, y cuando el cansancio aparece, el cuerpo tiende a adoptar la postura que menos esfuerzo requiere. Ser amable contigo misma y dejar que la silla te dé soporte es un buen punto de partida.

Muévete siempre que puedas

Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves para el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Los vídeos de VIDA de 30 segundos son muy prácticos cuando solo tienes un minuto.

Algo que puedes probar esta semana

Durante cada toma, utiliza una almohada para acercar al bebé hacia ti y, a mitad de la sesión, mira hacia arriba y hacia el horizonte.

Conclusiones clave

• Acerca a tu bebé hacia ti con una almohada o un cojín.
• Mira hacia arriba y hacia el horizonte durante las tomas.
• Alterna los lados al cargar a tu bebé.
• Deja que la silla te dé soporte en los días de mayor cansancio.

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