Objetivo: Dejar de encorvarse
Sentarse erguido cuando duele la zona lumbar
Dr Nicola Tik
Tras unas horas en el escritorio, te empieza a doler la zona lumbar y no paras de moverte buscando una postura cómoda. Es natural pensar que solo necesitas sentarte más erguido, pero las investigaciones sugieren algo distinto y más sencillo de hacer.
Quizás hayas oído que encorvarse daña la columna. Sin embargo, un amplio análisis de 41 revisiones sistemáticas no encontró consenso sobre si alguna postura en particular causa dolor de espalda. Lo que parece importar más es permanecer en la misma posición durante mucho tiempo, ya sea encorvado o erguido.
En un estudio de seis meses con trabajadores de oficina, aquellos que cambiaban de postura regularmente mientras estaban sentados tuvieron muchas menos probabilidades de desarrollar dolor lumbar. Solo afectó al 7% de ellos, frente al 33% de los que no lo hicieron.
Mucha gente asume que sentarse en un ángulo recto perfecto es lo mejor para la espalda. Un estudio mediante escáner reveló que reclinarse, en un ángulo de unos 135 grados, ejerce menos presión sobre los discos lumbares que sentarse totalmente erguido. Apoyarse en el respaldo es una opción muy útil.
Cuando duele la espalda, es común ponerse rígido, como si intentáramos protegerla. Los investigadores han descubierto que las personas con dolor de espalda crónico suelen sentarse de forma más rígida y moverse menos que las que no tienen dolor. Dejar que la espalda se relaje y se mueva con mayor libertad puede ayudar a que se sienta más cómoda.
A algunas personas les resulta útil colocar un cojín pequeño o una toalla enrollada en la curva de la zona lumbar para sentirse apoyadas al reclinarse.
Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves de espalda, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy prácticos siempre que notes que la espalda se te tensa.
Cada vez que leas algo largo, reclínate en el respaldo y deja que tu espalda se relaje.