Objetivo: Dejar de encorvarse
Sentarse erguido cuando duelen las caderas
Dr Nicola Tik
Llevas un rato sentado y, al levantarte, notas las caderas rígidas durante los primeros pasos. Sentarse erguido también puede resultar incómodo. La forma en que tus caderas se apoyan en la silla influye mucho en si te encorvas o no, y a menudo no es una cuestión de fuerza de voluntad.
Cuando el asiento está bajo y tus caderas quedan por debajo de las rodillas, la pelvis tiende a inclinarse hacia atrás. Entonces, la zona lumbar se redondea y el resto de la columna le sigue. En otras palabras, encorvarse suele empezar en las caderas. Mantenerse erguido en esta posición requiere mucho más esfuerzo, por lo que rara vez dura mucho tiempo.
Muchas personas con molestias en las caderas notan rigidez al levantarse después de estar sentadas, la cual desaparece tras unos pocos pasos. Es algo muy común. Las articulaciones y los tejidos que las rodean tienden a agarrotarse cuando han estado inmóviles y se relajan con el movimiento. Es una señal de que tus caderas están listas para moverse, no de que algo vaya mal.
Quizás hayas oído que cruzar las piernas es malo. Hay pocas pruebas de que sea perjudicial, aunque sí inclina la pelvis hacia un lado. Cambiar la pierna que queda arriba o descruzarlas de vez en cuando ayuda a variar la postura.
Ajustar el asiento a una altura en la que las caderas queden a la altura de las rodillas o ligeramente por encima facilita sentarse erguido sin que la pelvis se incline hacia atrás.
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo favorece la rigidez. Levantarse para hacer llamadas o dar un breve paseo cada hora aproximadamente puede ayudar a que tus caderas se sientan menos rígidas. Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles entre tareas.
Comprueba la altura de tu asiento. Si tus caderas están más bajas que tus rodillas, sube un poco el asiento y nota cómo cambia la sensación al sentarte erguido.