Objetivo: Dejar de encorvarse
Mantener una postura erguida al trabajar con un portátil
Dr Nicola Tik
Los portátiles son prácticos, pero es difícil usarlos sin encorvarse sobre ellos. Con la pantalla baja y el teclado integrado, terminas mirando hacia abajo y estirándote hacia adelante al mismo tiempo. No es culpa tuya, es el diseño.
En un portátil, la pantalla y el teclado están unidos. Si la pantalla está a una altura cómoda, el teclado queda demasiado alto. Si el teclado está en una posición cómoda, la pantalla queda demasiado baja. Los estudios han demostrado que las personas que usan portátiles inclinan el cuello hacia adelante mucho más que quienes usan ordenadores de sobremesa.
Tu cabeza se mueve hacia donde tus ojos necesitan que esté. En la pantalla pequeña de un portátil, el texto suele ser más reducido, por lo que tu cabeza se desplaza hacia adelante para verlo mejor. Aumentar el tamaño del texto puede ayudar a que tu cabeza vuelva a su posición natural sin que tengas que pensarlo.
Si utilizas el portátil durante periodos prolongados, elevar la pantalla con un soporte o una pila de libros y usar un teclado y un ratón externos te ayudará a mantener una postura erguida. Esto permite que tu cabeza se mantenga alineada sobre tus hombros mientras tus brazos descansan cómodamente.
Si no puedes cambiar tu configuración, limitar el tiempo que pasas usando solo el portátil puede ser de ayuda. Podrías reservar las tareas más largas para un escritorio con una pantalla externa, o ponerte de pie durante las llamadas.
Mantener la misma postura durante mucho tiempo favorece la rigidez. Cambiar de posición a menudo parece ser más importante que encontrar la postura perfecta. Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles entre tareas.
Prueba a aumentar el tamaño del texto en tu portátil durante un día y observa cómo se siente tu cuello al final de la jornada.