Hay días en los que tu energía decae a media tarde, tu concentración se dispersa y te encuentras hundiéndote cada vez más en tu silla. Es posible que tus articulaciones también se sientan más rígidas de lo habitual. Muchas personas notan estos cambios durante la menopausia, y entender por qué ocurre puede ayudarte a gestionarlos mejor.

Por qué la menopausia puede hacer que tendamos a encorvarnos

Durante la menopausia, los cambios en los niveles hormonales pueden afectar a tu energía, al sueño, a la concentración y a cómo sientes tus músculos y articulaciones. Un estudio reveló que alrededor de 7 de cada 10 mujeres en perimenopausia experimentan dolor musculoesquelético. La fuerza y la resistencia muscular también tienden a disminuir en esta etapa.

Cuando estás cansada o tus músculos se fatigan antes, tu cuerpo adopta de forma natural la postura que requiere menos esfuerzo. Encorvarse más durante la menopausia no es falta de voluntad; es tu cuerpo adaptándose a cómo te sientes.

Cómo puede influir tu postura en tu estado de ánimo

Tu postura también puede influir en cómo te sientes. En un estudio, las personas que se sentaron erguidas durante una tarea estresante reportaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima que aquellas que estaban encorvadas. Durante un bajón por la tarde o un momento de confusión mental, sentarte un poco más erguida puede ayudarte a sentirte más alerta.

Sofocos y comodidad

Los sofocos pueden dificultar que te sientas cómoda, y es posible que te muevas constantemente o te encorves cuando te sientes incómoda. Usar capas de ropa que puedas quitarte fácilmente y buscar un lugar más fresco cerca de una ventana o un ventilador puede ayudarte a estar más a gusto en tu escritorio.

La fuerza facilita mantener una postura erguida

Fortalecer la parte superior de la espalda y el tronco hace que sea más fácil mantener una postura erguida. El entrenamiento de fuerza también es muy recomendable durante la menopausia para cuidar los músculos y los huesos. Tus vídeos de objetivos incluyen movimientos para la parte superior de la espalda que desarrollan fuerza, junto con un reinicio rápido, y los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles para esos bajones de la tarde.

Algo que puedes probar esta semana

Establece una señal para tu bajón de la tarde, como prepararte una bebida, y aprovéchala para sentarte un poco más erguida.

Conclusiones clave

• Ten en cuenta que encorvarse más durante la menopausia es algo común.
• Siéntate un poco más erguida durante los bajones de la tarde.
• Vístete por capas para mantenerte cómoda.
• Fortalece la parte superior de la espalda y el tronco.

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