Objetivo: Dejar de encorvarse
Mantener una postura erguida en viajes largos
Dr Nicola Tik
Un viaje largo puede dejarte la espalda rígida, el cuello tenso y los hombros encorvados sobre el volante. Al llegar, es posible que sientas como si te hubieran plegado dentro del asiento. Conducir exige mucho a tu cuerpo, de una forma distinta a estar sentado en un escritorio.
Cuando conduces, permaneces en una misma posición durante mucho tiempo, a menudo con los brazos extendidos hacia adelante y la vista fija en la carretera. Además, tu cuerpo absorbe constantes vibraciones leves del vehículo. Diversos estudios han relacionado los periodos prolongados al volante y esta vibración de cuerpo completo con las molestias en la zona lumbar.
A medida que avanza el viaje, los músculos se fatigan y tu atención se centra exclusivamente en la carretera. Tu cuerpo adopta gradualmente la postura que requiere menos esfuerzo, que suele ser una posición encorvada y redondeada. No es falta de voluntad, es simplemente el paso del tiempo.
Un sencillo truco puede ayudarte. Cuando inicies tu viaje, siéntate erguido y ajusta el espejo retrovisor. Si empiezas a encorvarte, el espejo dejará de mostrarte la vista completa. Ese es tu recordatorio para volver a sentarte derecho.
En los semáforos en rojo o cuando el tráfico es lento, realizar pequeños movimientos, como rotar los hombros o cambiar el peso de tu cuerpo, puede ayudarte a modificar tu postura sin apartar la vista de la carretera.
En viajes largos, hacer una pausa cada dos horas te ayudará a mantenerte alerta y le dará a tu cuerpo la oportunidad de moverse. Salir a caminar un poco puede aliviar la rigidez antes de retomar la marcha. Los vídeos de 30 segundos de VIDA son muy útiles durante una parada.
La próxima vez que conduzcas, ajusta el retrovisor mientras estás sentado erguido y observa cuándo te recuerda que debes corregir tu postura.