Puede que tengas tu escritorio bien organizado, pero luego pases una hora en el sofá o en el coche totalmente desplomado. Estos son algunos de los lugares donde resulta más difícil mantener una postura erguida, ya que los asientos son blandos o están inclinados hacia atrás. Unos pequeños cambios pueden hacer que sean más cómodos.

En el sofá

Los sofás están diseñados para hundirse en ellos, lo cual es estupendo para relajarse, pero dificulta mantener una postura erguida. Puedes probar lo siguiente:

• Sentarte hasta el fondo, con un cojín detrás de la zona lumbar.
• Mantener ambos pies en el suelo o apoyarlos en un reposapiés.
• Usar un cojín sobre el regazo para elevar el portátil o el libro, de modo que no tengas que mirar tanto hacia abajo.
• Cambiar de postura a menudo, alternando entre estar sentado, tumbado o de pie.

En el coche

En el coche, puedes probar lo siguiente:

• Sentarte hasta el fondo del asiento, de modo que tu espalda toque el respaldo.
• Usar el soporte lumbar si tu coche lo tiene, o un cojín pequeño si no es así.
• Acercar el asiento lo suficiente para que puedas alcanzar los pedales sin estirarte.
• Ajustar los espejos cuando estés sentado erguido. Si empiezas a encorvarte, notarás que la visión cambia, lo que te servirá de recordatorio.

En viajes largos

En los trayectos largos, hacer paradas programadas para salir, caminar y estirarse ayuda a interrumpir el tiempo sentado. En trenes o aviones, los movimientos sentado de tus vídeos de VIDA funcionan muy bien.

Relajarse también está bien

Sentarse erguido no significa que no puedas desplomarte nunca en el sofá. Relajarse es parte de la vida. El objetivo es simplemente tener opciones para estar cómodo cuando pases mucho tiempo allí.

Algo que puedes probar esta semana

La próxima vez que conduzcas, ajusta los espejos mientras estás sentado erguido. Observa con qué frecuencia te recuerdan que debes volver a enderezarte.

Conclusiones clave

• Los sofás y los asientos del coche dificultan mantener una postura erguida.
• Un cojín detrás de la zona lumbar ayuda en ambos casos.
• Cuando estés en el coche, ajusta los espejos mientras mantienes una postura erguida como recordatorio constante.
• Interrumpe los viajes largos y el tiempo en el sofá con algo de movimiento.

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