Objetivo: Dejar de encorvarse
Sentarse cómoda y erguida durante el embarazo
Dr Nicola Tik
A medida que tu barriga crece, la forma en la que solías sentarte puede empezar a resultar incómoda. Es posible que te duela la espalda y que te encuentres cambiando de postura más de lo habitual. Tu cuerpo está cambiando rápidamente, y también la forma en la que prefiere sentarse.
Durante el embarazo, el crecimiento de la barriga altera tu centro de gravedad y la forma en que tu columna soporta el peso. Hormonas como la relaxina también ablandan los tejidos alrededor de las articulaciones, especialmente en la pelvis. Alrededor de la mitad de las mujeres embarazadas experimentan dolor lumbar o pélvico en algún momento.
Muchas personas notan que el dolor en la pelvis o en la zona lumbar aumenta después de estar sentadas durante mucho tiempo. Cambiar de postura a menudo, levantarse cada media hora aproximadamente y moverse puede ayudar a aliviar estas molestias.
A medida que tu barriga crece, es posible que sientas la necesidad de inclinarte hacia atrás para mantener el equilibrio. Es normal. Sentarse erguida durante el embarazo consiste en sentirse cómoda y con apoyo, en lugar de mantener una postura fija. Si no puedes respirar con comodidad, probablemente estés haciendo un esfuerzo excesivo.
Sentarte con las rodillas ligeramente más bajas que las caderas puede dar más espacio a tu barriga y facilitarte el mantenerte erguida. Un cojín pequeño en la zona lumbar también puede ayudarte a sentirte más apoyada.
Tus vídeos de objetivos incluyen un reinicio rápido y movimientos suaves de cuello, hombros y parte superior de la espalda. A partir de las 16 semanas, es mejor evitar tumbarse boca arriba durante periodos prolongados, por lo que las opciones sentado y de pie son una buena alternativa.
Establece una señal, como rellenar tu botella de agua, para levantarte y moverte cada media hora.