Estar sentado durante largos periodos, ya sea en un escritorio, en reuniones o viajando, puede hacer que te sientas rígido e incómodo. Cuando utilizas una silla de ruedas, cambiar de posición con frecuencia y aliviar la presión es especialmente importante para tu comodidad y para tu piel. Unos hábitos sencillos a lo largo del día pueden ayudarte a estar cómodo durante más tiempo.

Por qué son importantes los cambios de posición

Cuando permaneces sentado en la misma posición durante mucho tiempo, la presión se acumula en las zonas que soportan tu peso, especialmente en los isquiones, el coxis y la parte posterior de los muslos. Con el tiempo, esto puede afectar a tu comodidad y, en algunas personas, a la salud de la piel.

Cambiar de posición regularmente distribuye esa presión y ayuda a que la sangre fluya hacia la piel. También ayuda a que tus músculos y articulaciones se sientan menos rígidos, especialmente en la espalda, las caderas y los hombros.

Si tienes sensibilidad reducida en algunas zonas, es posible que no notes la acumulación de presión, lo que hace que los cambios de posición frecuentes sean aún más importantes.

Formas de aliviar la presión

Existen diferentes formas de desplazar el peso, y las mejores opciones dependen de tu fuerza, tu equilibrio y tu silla. Algunas estrategias comunes:

• Inclinarse hacia delante. Acerca el pecho a las rodillas, apoyándote en los muslos o en una mesa, para liberar de peso los isquiones.
• Inclinarse de lado a lado. Inclínate hacia un lado, apoyando el brazo en el reposabrazos o en una superficie estable, y luego cambia de lado. 
• Bascular. Si tu silla tiene función de basculación o reclinación, utilizarla con regularidad puede desplazar la presión de los isquiones hacia la espalda.
• Levantarse. Algunas personas levantan su peso corporal con los brazos. Esto supone una gran carga para los hombros, por lo que inclinarse o bascular suele ser una opción más recomendable para el uso diario.

Mantener cada posición de alivio de presión el tiempo suficiente para que la piel se recupere, en lugar de hacer un movimiento rápido, suele ser lo más eficaz. Si tu equipo médico te ha pautado una rutina de alivio de presión, sigue cumpliéndola.

Con qué frecuencia

A muchas personas les resulta útil integrar el alivio de presión en su día a intervalos regulares, en lugar de esperar a sentirse incómodas. Vincularlo a actividades que ya realizas, como terminar una reunión, enviar un correo electrónico o finalizar una llamada telefónica, puede ayudarte a convertirlo en un hábito.

Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y cambiar de posición durante el trabajo concentrado.

Tu cojín y tu asiento

Un cojín adecuado marca una gran diferencia en cuanto a comodidad y presión. Algunas cosas que debes comprobar:

• Que tu cojín esté colocado en la posición correcta y en buen estado.
• Que sea el tipo adecuado para ti, ya que los distintos cojines distribuyen la presión de diferentes maneras.
• Si es de aire o de gel, que se revise periódicamente, ya que sus propiedades pueden cambiar con el tiempo.

Si notas que tu cojín ya no es tan cómodo como antes o tus necesidades han cambiado, tu equipo de silla de ruedas o tu terapeuta ocupacional pueden ayudarte a revisarlo.

Movimiento para aliviar la rigidez

El movimiento suave ayuda a que tu cuerpo se sienta menos rígido a lo largo del día. Algo que puedes probar varias veces al día:

• Haz rodar los hombros hacia atrás cinco veces.
• Siéntate erguido, cruza los brazos sobre el pecho y gira lentamente hacia cada lado, hasta donde te resulte cómodo.
• Gira lentamente la cabeza para mirar por encima de cada hombro.
• Lleva los omóplatos suavemente hacia atrás y hacia abajo, mantén la posición unos segundos y luego relaja.

Si quieres seguir los ejercicios, VIDA tiene vídeos cortos de contracciones de hombros que puedes hacer a tu propio ritmo.

Salir de la silla

Si te es posible, pasar algo de tiempo fuera de la silla durante el día, como tumbarte para descansar un poco o cambiarte a otro asiento, puede ayudar a que tu piel y tu cuerpo cambien de postura.

Cuidado de la piel

Revisar tu piel con regularidad, especialmente en la zona de los isquiones, el coxis y las caderas, te ayudará a detectar signos tempranos de presión. Usar un espejo o pedir ayuda a alguien de confianza puede facilitarlo. Mantener la piel limpia y seca, además de beber suficiente agua a lo largo del día, también ayuda.

Cuándo acudir a revisión

Si notas una zona de la piel que permanece roja o más oscura después de haber aliviado la presión, o que está caliente, dura o presenta alguna lesión, es importante que hables con tu equipo médico lo antes posible.

Tu control de dolor VIDA puede ayudarte a notar si los cambios de postura regulares te hacen sentir más cómodo.

Conclusiones clave

• Los cambios de postura regulares distribuyen la presión y alivian la rigidez.
• Inclinarse hacia adelante, hacia los lados o bascular son formas habituales de aliviar la presión.
• Integra el alivio de presión en tu rutina diaria vinculándolo a tareas habituales.
• Revisa tu cojín y tu piel con regularidad.
• Mantente en movimiento suave a lo largo del día para aliviar la rigidez.

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