Si últimamente le duele la rodilla, es posible que note más las molestias al irse a dormir. Después de un día ajetreado de pie, la zona palpita en cuanto se tumba. Luego, pasa la noche intentando encontrar una postura cómoda. Esta guía le ayudará a apoyar la rodilla en la cama y a aliviarla tras un día intenso, para que pueda descansar mientras las molestias remiten.

Por qué el dolor de rodilla puede empeorar por la noche

Durante el día, el movimiento y las distracciones ayudan a que las molestias en la rodilla pasen a un segundo plano. Por la noche, al no haber nada más en lo que centrarse, se notan más. Un día ajetreado también puede hacer que la rodilla se sienta caliente, hinchada o dolorida al llegar la noche, especialmente si ha pasado mucho tiempo de pie.

La forma en que descansa la rodilla también influye. Tumbarse con las rodillas presionadas una contra otra o con la pierna en una postura forzada puede ejercer una presión adicional sobre la zona sensible.

Cómo apoyar la rodilla en la cama

Unos pequeños cambios en la forma de apoyar la rodilla pueden marcar una verdadera diferencia. Algunas opciones que puede probar:

• Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para que no se presionen entre sí.
• Si duerme boca arriba, descanse una almohada pequeña o una toalla enrollada bajo la rodilla si siente que una ligera flexión le resulta más cómoda.
• Si nota la rodilla rígida por la mañana, intente pasar parte de la noche con la pierna más estirada, en lugar de mantenerla flexionada toda la noche.

No existe una única postura correcta. La mejor es aquella que le permita relajar la rodilla y los músculos que la rodean.

Cómo aliviar la rodilla tras un día ajetreado

Si le duele la rodilla después de un largo día, un poco de cuidado por la noche puede ayudar a que se calme antes de acostarse. Algunas cosas que puede probar:

• Descanse con la pierna elevada sobre un cojín o un reposapiés durante 15 a 20 minutos.
• Utilice una compresa fría envuelta en un paño si siente la rodilla caliente o hinchada, o una compresa caliente si la siente rígida.
• Flexione y estire suavemente la rodilla varias veces mientras está sentado, siempre dentro de un rango que le resulte cómodo.
• Dé un paseo corto y lento por casa en lugar de permanecer sentado toda la tarde.

Muchas personas descubren que combinar un poco de movimiento suave con el descanso funciona mejor que hacer solo una de las dos cosas.

Mantenerse activo de forma suave durante el día

Puede resultar tentador proteger una rodilla dolorida manteniéndose quieto, pero el movimiento suave suele ayudar a que el dolor reciente remita. A su rodilla le gusta el movimiento porque ayuda a hacer circular el líquido que nutre la articulación.

Podría intentar repartir su actividad a lo largo del día en lugar de hacerlo todo de una vez. Los paseos cortos y los descansos cuando está sentado suelen sentar mejor que pasar largos periodos de pie o largos ratos sin moverse.

Si la rodilla le despierta

Si la rodilla le despierta por la noche, lo primero que debe intentar es ajustar el apoyo de la almohada. Si eso no ayuda, sentarse al borde de la cama y doblar y estirar suavemente la rodilla unas cuantas veces puede aliviar la rigidez.

Su control de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evoluciona su rodilla con el tiempo, incluyendo cómo transcurren sus noches.

Conclusiones clave

• Coloque una almohada entre las rodillas cuando se tumbe de lado.
• Pruebe a poner una almohada pequeña debajo de la rodilla cuando se tumbe boca arriba.
• Descanse con la pierna en alto durante un rato por la tarde después de un día ajetreado.
• Manténgase activo de forma suave durante el día, distribuyendo la actividad.
• Si la rodilla le despierta, ajuste las almohadas o muévala suavemente.

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