Prepara tus sesiones largas de juego para que tu cuerpo también las disfrute
Dr Nicola Tik
Te sientas para una partida rápida después del trabajo y, sin darte cuenta, han pasado tres horas. Cuando por fin te levantas, tienes el cuello rígido, la espalda tensa y también notas las muñecas. La duración de la sesión es lo más importante, pero la forma en que ajustes la silla, la pantalla y los controles puede marcar una verdadera diferencia en cómo se siente tu cuerpo durante esas sesiones más largas.
Jugar tiende a mantenerte en una misma posición durante mucho tiempo, a menudo inclinado hacia adelante con la vista fija en la pantalla. Tus manos y muñecas realizan miles de movimientos pequeños y rápidos, mientras que el resto de tu cuerpo apenas se mueve.
Los dolores y la rigidez son comunes entre las personas que juegan mucho. En una encuesta realizada a jugadores competitivos, cerca de cuatro de cada diez informaron de molestias en el cuello o la espalda, y un tercio reportó molestias en las muñecas. Las investigaciones también han descubierto que, a los 30 minutos de juego, la cabeza de muchas personas empieza a desplazarse hacia adelante de los hombros, lo que obliga al cuello a esforzarse más para sostenerla.
Una buena silla te ofrece apoyo para que tus músculos no tengan que hacer todo el trabajo. Algunas cosas que puedes probar:
Las sillas gaming pueden ser cómodas, pero lo más importante es que tu silla apoye la espalda y se adapte a tu cuerpo.
La posición de la pantalla influye mucho en el cuello. Si está demasiado baja, tenderás a mirar hacia abajo. Si está demasiado cerca, tenderás a inclinarte hacia adelante. Las investigaciones sobre jugadores han relacionado el hecho de sentarse más cerca de la pantalla con una mayor molestia en el cuello.
Un buen punto de partida es colocar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos y a una distancia aproximada de un brazo. Si juegas con un portátil, elevarlo sobre un soporte y usar un teclado y un ratón independientes puede ayudar mucho. Para tus ojos, puedes probar el hábito 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo que esté a unos 6 metros (20 pies) de distancia durante 20 segundos.
Tus manos y muñecas son las que más trabajan mientras juegas, por lo que su posición es importante. Algunas opciones que puedes probar:
Jugar desde el sofá puede ser muy agradable, pero a menudo implica encorvarse con la cabeza inclinada hacia delante para ver la pantalla, o curvarse sobre una consola portátil. Algunos cambios pueden ayudar. Un cojín en la zona lumbar te mantendrá más erguido. Apoyar los brazos sobre cojines o en los reposabrazos del sofá evitará que tus hombros tengan que sostener el mando. Si juegas con una consola portátil o un teléfono, elevarlo a la altura de los ojos evitará que inclines tanto la cabeza hacia delante.
Incluso con la mejor configuración, tu cuerpo no está diseñado para permanecer quieto durante horas. Algo que puedes probar es levantarte y moverte entre juegos o niveles. Rota los hombros, gira suavemente la cabeza y estira las muñecas. Si quieres realizar estiramientos guiados para el cuello y los hombros, VIDA tiene vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.