Dolor crónico
Establezca metas que realmente pueda alcanzar con el dolor crónico
Cuando vives con un dolor continuo, el establecimiento de metas puede empezar a resultar un poco complicado. Incluso cuando el dolor es controlable la mayor parte del tiempo, puede entorpecer los planes y eso puede hacer que te resulte más difícil ganar impulso. Esta guía te ayudará a establecer metas que se ajusten a la forma en que tu cuerpo se comporta realmente, de modo que el progreso parezca constante en lugar de detenerse y empezar.
Muchos métodos para establecer metas suponen que la energía y los síntomas se mantendrán bastante estables de un día para otro. En el caso del dolor crónico, incluso a un nivel leve, esto rara vez es del todo cierto.
Puede planificar algo para la semana y luego descubrir que su dolor ha cambiado y que el plan debe cambiar. Cuando los objetivos dependen de una coherencia perfecta, un mal día puede empezar a parecer un fracaso, incluso si has hecho todo lo que has podido.
Un enfoque más útil es establecer metas que dejen un poco de margen de variación. Las investigaciones sobre la rehabilitación del dolor muestran que las metas realistas y adaptables pueden mejorar la confianza en sí mismas y ayudar a las personas a mantenerse activas a lo largo del tiempo.
Los objetivos más útiles suelen estar relacionados con la vida cotidiana y no con los objetivos de rendimiento.
Un buen punto de partida es preguntar qué es lo que te gustaría que fuera un poco más fácil o más agradable. Puede ser algo físico, como sentirse más cómodo en una caminata larga, o algo social, como tener la energía necesaria para disfrutar al máximo de una noche de fiesta. Puede ser volver a un pasatiempo que has estado posponiendo o simplemente sentirte más tranquilo durante un día de trabajo. Los objetivos relacionados con cosas que realmente te importan tienden a ser más motivadores que los objetivos que se basan únicamente en los números de ejercicio.
Uno de los ajustes más útiles es hacer que las metas sean un poco más pequeñas de lo que parecen en un principio.
Esto no significa reducir sus expectativas de forma permanente. Significa crear un punto de partida que parezca realmente alcanzable en este momento. Si quieres seguir caminando, comienza con lo que te sientas cómodo hoy en lugar de con el lugar en el que quieres terminar. Si quieres volver a practicar un deporte o una actividad, comienza con una versión más corta o ligera antes de ir aumentando.
Muchas personas encuentran que los pasos pequeños y consistentes son más alentadores que las metas más grandes que son difíciles de mantener en los días en que el dolor está más presente. Los programas de tratamiento clínico del dolor suelen adoptar este enfoque porque el progreso gradual ayuda al cuerpo a adaptarse con el tiempo.
Con el dolor crónico, el progreso rara vez se mueve en línea recta. Algunos días es posible que logre más de lo esperado. Otros días, es posible que necesite retroceder un poco. Ambos son una parte normal del proceso, no son una señal de que algo haya ido mal.
Puede ser útil pensar en las metas como guías y no como reglas. Te dan una dirección, pero pueden cambiar cuando tu cuerpo necesita algo diferente. Una pregunta útil que debes hacerte es: ¿qué pequeña cosa podría hacer hoy que me acerque un poco más a este objetivo?
Cuando el progreso ocurre gradualmente, es fácil pasarlo por alto. Dedicar un momento a observar las pequeñas mejoras puede ayudar a generar confianza con el tiempo. Esto podría consistir en completar algo que te resultaba más difícil hace unas semanas, recuperarte de un día más difícil con más facilidad que antes o simplemente sentirte más cómodo con una actividad en la que has estado trabajando.
Su evaluación del dolor con VIDA puede ayudarlo a detectar patrones y cambios a lo largo de los días o las semanas, lo que muchas personas encuentran útil cuando se esfuerzan por alcanzar sus objetivos y, al mismo tiempo, controlar el dolor continuo.
La flexibilidad es una de las partes más importantes del establecimiento de objetivos con el dolor crónico. Si sientes que una meta está constantemente fuera de alcance, por lo general ayuda ajustarla un poco en lugar de abandonarla por completo. Puedes reducir el tiempo o la intensidad, repartir la actividad entre unos pocos días en lugar de uno o tomarte un breve descanso antes de retomarla. Adaptar una meta de esta manera la mantiene realista y, al mismo tiempo, permite progresar.