La sensación que tienes al hacer una plancha y su aspecto real pueden ser sorprendentemente distintos. Muchas personas sienten que están perfectamente rectas cuando, en realidad, tienen los glúteos elevados o la cadera hundida. No es falta de esfuerzo; cuando te esfuerzas al máximo, simplemente es difícil percibir la posición de tu propio cuerpo.

Por qué es difícil saberlo

Cuando mantienes una plancha, tu atención se centra en el esfuerzo. Es fácil pasar por alto pequeños cambios en la cadera y los hombros, especialmente a medida que te cansas. Una posición que empezó siendo recta puede desviarse sin que te des cuenta.

Sorpresas habituales

Cuando las personas ven su plancha desde un lado, suelen destacar algunas cosas:

• Tienen los glúteos más altos de lo que pensaban, formando una ligera figura de tienda de campaña.
• La cadera se ha hundido hacia el suelo hacia el final del ejercicio.
• La cabeza cuelga hacia abajo o está levantada mirando al frente.
• Los codos se han desplazado hacia adelante o se han abierto más allá de la anchura de los hombros.

Nada de esto es un fracaso. Simplemente son cosas más fáciles de corregir una vez que puedes verlas.

Comparación con el vídeo

Las investigaciones sobre el aprendizaje del movimiento sugieren que ver tu propia ejecución junto a una demostración puede ayudarte a imitarla con mayor precisión. La plancha del vídeo te ofrece un buen modelo. Comparar tu propia vista lateral con ella hace que las diferencias sean fáciles de detectar.

Algo que puedes probar esta semana

Durante una plancha sobre antebrazos esta semana, podrías apoyar el teléfono en el suelo para hacerte una foto o un vídeo corto de lado. Compáralo con la plancha del vídeo. Busca una línea larga y recta desde la cabeza hasta los talones o las rodillas. Luego, intenta mantener la posición una vez más, ajustando lo que hayas observado.

Conclusiones clave

• La postura de la plancha puede sentirse recta y, sin embargo, verse diferente desde un lado.
• Que la cadera se eleve o se hunda son las sorpresas más comunes.
• Compararte con el vídeo te ayuda a detectar cambios.
• Una foto rápida de lado es una forma sencilla de comprobar tu postura.

‍