Hay días en los que levantarse de la silla es simplemente imposible. Estás en una llamada larga, dirigiendo una reunión o concentrado en una tarea importante. Puede parecer que no tiene sentido intentar moverse, pero incluso los pequeños movimientos en la silla aportan beneficios a tu cuerpo.

Lo que ocurre al permanecer sentado sin moverse

Cuando permaneces sentado sin moverte durante mucho tiempo, el flujo sanguíneo en las piernas disminuye. Las investigaciones han demostrado que esto puede afectar al funcionamiento de los vasos sanguíneos de las piernas, incluso después de solo unas pocas horas.

Los pequeños movimientos marcan la diferencia

En un estudio, los participantes permanecieron sentados durante tres horas mientras movían un pie durante un minuto cada pocos minutos, mientras que la otra pierna permanecía quieta. El flujo sanguíneo se mantuvo más saludable en la pierna que se movió, mientras que disminuyó en la que permaneció inmóvil. Los movimientos pequeños y regulares mientras se está sentado parecen proteger contra algunos de los efectos de la inactividad.

Ejercicios para hacer sentado

Puedes hacerlos en tu escritorio, durante una llamada o en una reunión:

• Golpetea con los pies o ponte de puntillas y vuelve a bajar.
• Haz círculos con los tobillos varias veces en cada dirección.
• Mueve los hombros lentamente hacia adelante y hacia atrás.
• Siéntate erguido y gira suavemente la cabeza para mirar por encima de cada hombro.
• Junta los omóplatos y relájalos.

Si estás en la oficina, las opciones para hacer sentado que aparecen en tus vídeos de VIDA funcionan de la misma manera.

Estar de pie también tiene su lugar

Los movimientos sentado son una buena opción cuando no puedes levantarte. Cuando sí puedas, levantarte y caminar le aporta mucho más a tu cuerpo, por lo que es recomendable combinar ambas cosas a lo largo del día.

Algo que puedes probar esta semana

Durante tu próxima llamada o reunión larga, intenta golpetear con los pies o ponerte de puntillas durante un minuto de vez en cuando. Observa cómo se sienten tus piernas al terminar en comparación con lo habitual.

Conclusiones clave

• Permanecer sentado sin moverse puede ralentizar el flujo sanguíneo en las piernas.
• Los movimientos pequeños y regulares en la silla ayudan a mantener la circulación.
• Golpetear con los pies, hacer círculos con los tobillos y mover los hombros son ejercicios válidos.
• Siempre que puedas, levantarte le aporta aún más beneficios a tu cuerpo.

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