Soporte para tus caderas y espalda en el escritorio y en el coche
Nicola Tik
El soporte no es solo aquello en lo que apoyas la espalda; también es aquello sobre lo que te sientas. Si la base del asiento está desgastada, es dura o tiene una forma inadecuada, tanto en tu escritorio como en el coche, tus caderas y la zona lumbar soportan toda la presión durante el día sin descanso. Esa combinación —un trayecto largo seguido de una silla rígida, o viceversa— es a menudo la razón por la que al final del día sientes un dolor profundo en las caderas y la parte baja de la espalda. Mejorar el asiento en ambos lugares marca una verdadera diferencia.
Mientras que el respaldo sostiene tu columna, la base del asiento determina cómo se distribuye tu peso a través de las caderas y los glúteos. Una base hundida, dura o desgastada concentra la presión en los isquiones y los músculos de la cadera, inclinando la pelvis hacia una postura encorvada que también tensa la zona lumbar. Cuando tanto tu silla como el asiento del coche hacen esto, no hay momento en el día en que tus caderas descansen. Ajustar la base en ambos es lo que rompe ese ciclo.
Ambos entornos comparten el mismo objetivo: permitir que la pelvis se mantenga nivelada en lugar de inclinada hacia atrás. Una base que se inclina demasiado hacia atrás hace que las caderas roten y la zona lumbar se redondee, mientras que una base nivelada o ligeramente inclinada hacia adelante te permite sentarte erguido con mayor facilidad. Si el asiento del coche o la silla permiten ajustar la inclinación, configurarlos de la misma manera mantendrá tu pelvis en una buena posición dondequiera que estés. A partir de ahí, el soporte lumbar cumple mucho mejor su función, porque tu pelvis no está luchando contra él.
Si alguno de los asientos es duro o está desgastado, un cojín de apoyo ayuda a equilibrar la situación, y usar uno que puedas llevar del coche a la silla simplifica las cosas. Un cojín firme que mantenga su forma distribuye mejor el peso y alivia la presión de las caderas, mucho más que uno blando que se hunde y te devuelve a la misma mala postura. Un cojín en forma de cuña también puede inclinar suavemente la pelvis hacia adelante si el asiento te empuja hacia atrás. Un buen cojín que traslades entre ambos lugares brindará a tus caderas un soporte constante durante todo el día.
Dado que las caderas y la zona lumbar soportan carga en ambos entornos, cambiar de postura es tan importante como el acolchado. Ningún asiento, por bien configurado que esté, resulta cómodo durante horas. Levantarse para moverse al terminar de conducir y hacerlo regularmente durante la jornada laboral ayuda a desplazar la presión de los mismos puntos y permite que las caderas se liberen. Incluso pequeños movimientos en el asiento, desplazando el peso de un lado a otro, ayudan. El objetivo es evitar que las caderas permanezcan bloqueadas en una sola posición todo el día.
Si sientes las caderas o la zona lumbar cargadas después de pasar el día entre el coche y el escritorio, el movimiento suave suele ayudar más que volver a sentarse inmediatamente. Un paseo corto, unos círculos suaves con las caderas o estirar la espalda dentro de un rango cómodo suelen aliviar la tensión. Un poco de calor también puede ser reconfortante. Lo que funciona varía de una persona a otra, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor te sienta.
Si deseas probar una rutina guiada de estiramientos para caderas y espalda, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.