Vivir con escoliosis puede hacer que prestes más atención a tu espalda que otras personas. Puede que sientas tensión en un lado tras una larga jornada frente al ordenador, o que te preguntes si tu forma de sentarte está empeorando las cosas. Entender qué implica la escoliosis en el día a día y qué preocupaciones comunes puedes dejar atrás te ayudará a sentirte más cómodo y seguro.

Qué significa la escoliosis

La escoliosis significa que tu columna vertebral tiene una curvatura lateral, a menudo acompañada de una ligera rotación. Puede darse en la zona lumbar, en la parte media de la espalda o en ambas. A muchas personas se les diagnostica en la infancia o la adolescencia, aunque algunas desarrollan la afección más adelante.

La escoliosis es muy común y la mayoría de los adultos con una curvatura de leve a moderada llevan una vida plena y activa. Algunas personas nunca llegan a sentir dolor. Cuando aparece, suele estar relacionado con un trabajo desigual de los músculos, rigidez o pasar mucho tiempo en la misma postura, más que con un empeoramiento de la propia curvatura.

Mitos comunes sobre la postura

Muchas personas con escoliosis se preocupan por su postura, a menudo debido a lo que les dijeron cuando eran más jóvenes. Algunos mitos que conviene olvidar:

• Sentarse perfectamente recto no cambiará tu curvatura, y tratar de mantener una postura rígida durante todo el día solo te dejará cansado y tenso.
• Llevar un bolso o encorvarse en el sofá no provoca escoliosis ni hace que empeore.
• No necesitas evitar el ejercicio ni el deporte. Mantenerse activo es bueno para tu espalda.

No existe una postura única y perfecta para una espalda con escoliosis. Lo que más le gusta a tu espalda es la variedad.

Cómo estar cómodo en tu escritorio

Pasar mucho tiempo en la misma posición puede hacer que una espalda con escoliosis se sienta rígida o dolorida, a menudo más en un lado que en otro. Algunas cosas que pueden ayudar:

• Cambia de postura cada media hora aproximadamente, alternando entre estar sentado, de pie y en movimiento.
• Elige una silla que dé soporte a tu espalda y te permita apoyar los pies planos sobre el suelo.
• Usa un cojín pequeño o una toalla enrollada para obtener un apoyo extra donde sientas que tu espalda lo necesita.
• Mantén la pantalla justo delante de ti para no estar girado hacia un lado durante horas.
• Coloca el teclado y el ratón cerca para no tener que estirarte.

Los estiramientos Pomodoro de VIDA, en la esquina superior derecha, pueden recordarte que debes hacer una pausa y moverte durante el trabajo concentrado.

Carga de peso y tareas cotidianas

Una mochila sobre ambos hombros, o cambiar de lado a menudo si usas un bolso de hombro, reparte la carga de forma más equilibrada. Al levantar peso, mantener los objetos cerca del cuerpo y doblar las rodillas puede ayudar a que tu espalda se sienta más cómoda.

Movimientos que ayudan

El movimiento regular ayuda a mantener la espalda flexible y los músculos que la rodean equilibrados. Algo que puedes probar varias veces al día:

• Siéntate erguida, cruza los brazos sobre el pecho y gira lentamente hacia cada lado.
• Estira ambos brazos hacia arriba y luego inclínate suavemente hacia cada lado.
• A cuatro patas en el suelo, redondea lentamente la espalda hacia arriba y luego deja que se curve suavemente hacia abajo.
• Haz unas cuantas respiraciones lentas y profundas, dejando que tus costillas se expandan hacia los lados y hacia atrás.

Es posible que notes que un lado se siente más flexible que el otro. Eso es normal con la escoliosis. Trabaja dentro del rango que te resulte cómodo en cada lado. Si deseas realizar estiramientos guiados, VIDA tiene vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Ganar fuerza

Fortalecer los músculos de la espalda y el tronco ayuda a que soporten la columna de manera más uniforme. Algo que puedes probar dos o tres veces por semana:

• Elevaciones de espalda. Túmbese boca abajo en el suelo, levante suavemente la cabeza y el pecho un poco y vuelva a bajar.
• Puentes. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, levanta la cadera y baja lentamente.
• Apretón de hombros. Siéntate erguida, lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate.

Si quieres seguir una rutina, VIDA tiene vídeos cortos de elevaciones de espalda, puentes y retracciones escapulares que puedes usar a tu propio ritmo. Si te han recomendado ejercicios específicos para tu escoliosis, sigue realizándolos.

Mantenerse activa

Caminar, nadar, hacer yoga, Pilates y muchos otros deportes son buenas opciones. Elegir una actividad que disfrutes hace que sea más fácil mantener la constancia.

Cuándo acudir a revisión

Si notas que la forma de tu espalda está cambiando, vale la pena que consultes a tu médico de cabecera.

Tu registro de dolor en VIDA puede ayudarte a identificar qué hace que tu espalda se sienta mejor o peor.

Conclusiones clave

• La mayoría de los adultos con escoliosis llevan vidas plenas y activas.
• Sentarse perfectamente erguido no cambiará tu curvatura.
• Cambia de postura a menudo y mantén la pantalla justo frente a ti.
• Mueve y fortalece tu espalda con regularidad, trabajando siempre dentro de un rango cómodo en cada lado.
• Mantenerse activo es bueno para la espalda.

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