Si últimamente le duele la muñeca, es posible que lo note sobre todo a primera hora de la mañana. La siente rígida y dolorida incluso antes de haber cogido el teléfono. A menudo, esto se debe a la postura que ha mantenido durante la noche. Esta guía le ayudará a mantener la muñeca en una posición cómoda mientras duerme, para que pueda descansar y recuperarse.

Por qué la postura al dormir influye en su muñeca

La mayoría de nosotros no pensamos en nuestras muñecas al dormir, pero pueden pasar horas dobladas en ángulos forzados. Meter la mano debajo de la almohada, doblarla bajo la barbilla o tumbarse sobre ella puede mantener la muñeca flexionada durante largos periodos.

Los estudios sobre la muñeca demuestran que la presión interna aumenta cuando está doblada, ya sea hacia delante o hacia atrás, en comparación con cuando se mantiene recta. Para una muñeca que ya está dolorida, pasar horas en una posición flexionada puede hacer que esté más rígida e incómoda por la mañana.

Mantener la muñeca recta

El objetivo es mantener la muñeca aproximadamente alineada con el antebrazo, en lugar de doblada hacia arriba o hacia abajo. Algunas opciones que puede probar:

• Descanse el brazo sobre una almohada a su lado, con la muñeca recta y la mano relajada.
• Evite meter la mano debajo de la almohada o de su cuerpo.
• Si duerme de lado, descanse el brazo dolorido sobre una almohada frente a usted, en lugar de doblarlo bajo la barbilla.
• Si duerme boca arriba, descanse los brazos a los lados o sobre el estómago, con las muñecas rectas.

Uso de una muñequera por la noche

Si nota que su muñeca acaba doblada mientras duerme, una sencilla muñequera puede ayudarle a mantenerla recta. Un soporte que mantenga la muñeca en una posición recta y relajada, en lugar de doblada hacia atrás, suele ser lo más cómodo para dormir.

Podría empezar usándola durante parte de la noche para ver cómo se siente. Debe quedar lo suficientemente ajustada para dar soporte a la muñeca sin apretar demasiado.

Cómo aliviar la rigidez matutina

Muchas personas notan que la muñeca está más rígida al despertar. Un movimiento suave una vez que se levanta suele ayudar a que se relaje. Algo que puede probar:

• Doble lentamente la muñeca hacia arriba y hacia abajo varias veces, dentro de un rango cómodo.
• Haga círculos suaves con la muñeca en ambas direcciones.
• Abre bien los dedos y luego cierra el puño suavemente, repítelo varias veces.
• Deje correr agua tibia sobre la muñeca y la mano.

Si prefieres un estiramiento guiado, VIDA ofrece vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Durante el día

La forma en que utiliza la muñeca durante el día afecta a cómo se siente por la noche. Algunas cosas que puede probar:

• Mantenga la muñeca bastante recta al escribir, en lugar de doblada hacia arriba o apoyada en el borde de la mesa.
• Haga pausas breves al usar el teclado, el ratón y el teléfono para mover las manos.
• Utilice ambas manos para levantar objetos más pesados, como un hervidor lleno o una bolsa.

El movimiento suave suele ayudar a aliviar el dolor reciente de muñeca más que mantenerla completamente inmóvil. Tu registro de dolor en VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evolucionan las cosas con el tiempo.

Conclusiones clave

• Mantén la muñeca recta y alineada con el antebrazo mientras duermes.
• Evita colocar la mano debajo de la almohada o del cuerpo.
• Descansa el brazo dolorido sobre una almohada a tu lado o delante de ti.
• Considera usar una muñequera que mantenga la muñeca recta durante la noche.
• Alivia la rigidez matutina con movimientos suaves de muñeca y mano.

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