Reducción de la tensión en la muñeca por agarre y uso de herramientas
Nicola Tik
Si tu trabajo implica sujetar herramientas con fuerza durante largos periodos, tus muñecas soportan una carga oculta. Cada presión intensa recorre los tendones que atraviesan la muñeca y, tras horas de esfuerzo, estos terminan doloridos, rígidos o debilitados. Es fácil pensar que es parte del trabajo, pero gran parte de esa tensión se debe a que aprietas más de lo necesario y a que las herramientas, en lugar de adaptarse a tu mano, parecen luchar contra ella. Pequeños cambios en ambos aspectos pueden aliviar mucho la carga de tus muñecas.
La mayoría de nosotros apretamos mucho más de lo que la tarea requiere, a menudo por costumbre o por las prisas. Cada gramo de presión extra sobrecarga los tendones de la muñeca. Usar solo la fuerza necesaria para controlar la herramienta y relajar el agarre entre esfuerzos permite que los tendones descansen en lugar de estar bajo una tensión constante. Vale la pena revisar tus manos de vez en cuando: si tienes los nudillos blancos o el antebrazo muy tenso, probablemente estés apretando más de lo que el trabajo exige.
La muñeca soporta mejor la fuerza cuando está recta, alineada con el antebrazo. Trabajar con ella doblada hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados mientras se sujeta algo con fuerza es lo que más suele irritarla. Colocarte a ti mismo o el objeto de trabajo de manera que la muñeca permanezca más o menos recta al sujetar reduce gran parte de la tensión. A veces, girar la pieza, mover los pies o cambiar la forma en que sostienes la herramienta es suficiente para devolver la muñeca a esa posición más fuerte y recta.
Una herramienta adecuada hace parte del trabajo por ti. Los mangos que no son ni demasiado gruesos ni demasiado finos, con algo de acolchado y una forma que permita mantener la muñeca recta, reducen la fuerza necesaria para sujetarlos. Las herramientas afiladas, bien mantenidas y adecuadas para la tarea requieren mucha menos fuerza que las desafiladas o desgastadas. Cuando una tarea es pesada o repetitiva, una herramienta eléctrica o con resorte puede eliminar por completo la tensión de tu mano. Vale la pena probar varias para encontrar la que mejor se sienta.
La muñeca es el final de una cadena que sube por el codo y el hombro. Cuando tu agarre es firme y tu muñeca está recta, los músculos más grandes del antebrazo y la parte superior del brazo pueden compartir el esfuerzo en lugar de dejarlo todo en la muñeca. Realizar las tareas que requieren fuerza más cerca de tu cuerpo y usar ambas manos siempre que sea posible distribuye el trabajo a lo largo del brazo. Cuanto más ayude todo el brazo, menos tendrá que soportar un solo punto.
Si tus muñecas están doloridas después de un día de trabajo intenso, el movimiento suave y un poco de descanso suelen ayudar. Hacer círculos lentos con las muñecas, abrir y cerrar las manos o aplicar un poco de calor suele aliviar las molestias. Evitar otras tareas que requieran un agarre fuerte durante esa tarde dará a los tendones la oportunidad de recuperarse. Lo que ayuda varía de una persona a otra, así que vale la pena descubrir qué es lo que mejor le sienta a las tuyas.
Si deseas probar una rutina guiada de estiramientos para muñecas y antebrazos, VIDA tiene un video corto que puedes seguir a tu propio ritmo.