Una caída sobre la mano, un giro al levantar peso o un movimiento brusco practicando deporte, y de repente tienes la muñeca dolorida, hinchada y te molesta al usarla. Un esguince o una distensión de muñeca pueden dificultar tareas cotidianas como escribir, abrir puertas o cargar con la compra. La mayoría de los esguinces de muñeca se curan bien, y saber qué esperar puede ayudarte a recuperar la fuerza de agarre.

Qué es un esguince o una distensión de muñeca

Un esguince significa que los ligamentos de la muñeca se han estirado o desgarrado parcialmente. Los ligamentos son bandas resistentes que conectan los pequeños huesos de la muñeca y ayudan a mantenerla estable. Una distensión significa que los músculos o tendones que rodean la muñeca se han estirado en exceso.

Ambas lesiones pueden causar dolor, hinchazón, hematomas y rigidez, y pueden hacer que agarrar objetos o doblar la muñeca resulte incómodo.

Las primeras semanas

Durante los primeros días, el objetivo es proteger la muñeca mientras empieza a curarse. Algunas medidas que pueden ayudar:

• Aplica una compresa fría envuelta en un paño durante 10 a 15 minutos cada vez para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Mantén la mano elevada por encima del nivel del corazón cuando descanses, apoyándola sobre un cojín, para ayudar a reducir la hinchazón.
• Quítate anillos y relojes por si la mano se hincha.
• Mantén los dedos, el codo y el hombro en movimiento para que no se agarroten.
• Si sientes la muñeca dolorida por la noche, descansar apoyándola sobre una almohada a tu lado puede ayudar.

Si ha recibido indicaciones de su médico de cabecera, un fisioterapeuta o un equipo de urgencias, siga cumpliéndolas.

Soporte para la muñeca

Una muñequera o férula puede ser útil durante los primeros días, especialmente para realizar tareas que provocan dolor. Usarla durante un periodo breve puede aliviar las molestias, pero llevarla puesta todo el tiempo durante demasiado tiempo puede hacer que la muñeca se vuelva más rígida y débil. La mayoría de las personas descubren que es útil empezar a reducir su uso a medida que el dolor disminuye.

Recuperación de la movilidad

A medida que el dolor y la hinchazón remiten, el movimiento suave ayuda a que la muñeca recupere su rango de movilidad. Algo que puedes probar varias veces al día, con el antebrazo apoyado en una mesa:

• Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba y hacia abajo dentro de un rango cómodo.
• Gira la palma hacia arriba y luego hacia abajo.
• Mueve la muñeca suavemente de lado a lado.
• Abre la mano todo lo que puedas y luego cierra el puño suavemente.

Es normal sentir algo de rigidez. Si un movimiento te provoca un pinchazo, reduce la amplitud y vuelve a intentarlo más tarde. Si deseas realizar estiramientos guiados, VIDA dispone de vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Recuperar la fuerza de agarre

La fuerza de agarre suele disminuir tras una lesión de muñeca. Recuperarla te ayudará a retomar tus tareas cotidianas. Algo que puedes probar varias veces por semana:

• Ejercicios de agarre. Aprieta una pelota blanda o un calcetín enrollado durante unos segundos y luego suéltalo.
• Flexiones de muñeca. Apoye el antebrazo en una mesa, con la palma hacia arriba y la mano sobre el borde. Sosteniendo una lata ligera, levante y baje la mano lentamente.
• Flexiones de muñeca inversas. En la misma posición, pero con la palma hacia abajo.
• Giros de muñeca. Sujetando una lata ligera, gira la palma lentamente hacia arriba y luego hacia abajo.

Empieza con poco peso y aumenta gradualmente. Un dolor leve que desaparece al día siguiente suele ser normal. Si al día siguiente tienes la muñeca más dolorida, baja un poco el ritmo.

Retomar las tareas cotidianas

A medida que tu muñeca se fortalezca, podrás retomar gradualmente tus actividades habituales. Algunas ideas:

• Empieza con tareas más ligeras y añade otras más pesadas a medida que mejore tu agarre.
• Por ahora, utiliza ambas manos para los objetos más pesados.
• En tu escritorio, mantén la muñeca recta y los antebrazos apoyados.
• Haz descansos breves al escribir o agarrar objetos.

Si practicas deporte, ganar fuerza y confianza antes de retomar actividades que impliquen caídas o agarres fuertes te ayudará.

Apoyo de peso

Poner peso sobre la mano, como al levantarse de una silla, puede resultar incómodo durante un tiempo. Empezar con una presión ligera, como apoyarse en una mesa, e ir aumentando gradualmente ayudará a que tu muñeca se acostumbre de nuevo.

Cuándo acudir a revisión

Si te has caído sobre la mano extendida y sientes dolor en el hueco de la base del pulgar, merece la pena que un médico lo examine, aunque parezca algo leve.

Tu control de dolor en VIDA puede ayudarte a observar cómo mejora tu muñeca con el paso del tiempo.

Conclusiones clave

• La mayoría de los esguinces y distensiones de muñeca se curan bien.
• Protege tu muñeca durante los primeros días y mantén los dedos en movimiento.
• Utiliza una sujeción durante periodos cortos y ve reduciéndola a medida que el dolor disminuya.
• Recupera la movilidad gradualmente y, después, trabaja la fuerza de agarre.
• Retoma las tareas más pesadas y el apoyo de peso paso a paso.

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