Una caída sobre el hombro, un tirón al levantar peso o un golpe practicando deporte, y de repente el hombro duele, está amoratado y cuesta moverlo. Un esguince de hombro puede ser incómodo y preocupante, pero suele curarse bien. Saber qué esperar durante las primeras semanas y cómo recuperar la movilidad puede ayudarle en su recuperación.

Qué es un esguince de hombro

Un esguince significa que los ligamentos que rodean el hombro se han estirado o desgarrado parcialmente. Los ligamentos son bandas resistentes de tejido que conectan los huesos y ayudan a mantener las articulaciones unidas.

Un tipo común de esguince de hombro afecta a la articulación situada en la parte superior, donde la clavícula se une al omóplato. Esto suele ocurrir tras una caída directa sobre el hombro. Es posible que note dolor y sensibilidad en la parte superior del hombro, y a veces un pequeño bulto.

La mayoría de los esguinces de hombro se curan bien con el tiempo y los cuidados adecuados.

Las primeras semanas

En los primeros días tras un esguince, el hombro puede estar dolorido, hinchado y amoratado. El objetivo es protegerlo mientras empieza a curarse, sin mantenerlo completamente inmóvil durante demasiado tiempo. Algunas cosas que pueden ayudar:

• Utilice una compresa fría envuelta durante 10 a 15 minutos cada vez durante los primeros días para aliviar el dolor y la hinchazón.
• Descanse el brazo en una posición cómoda, apoyado sobre un cojín cuando esté sentado.
• Si le han dado un cabestrillo, utilícelo según las indicaciones, normalmente durante un periodo corto.
• Mantenga el codo, la muñeca y los dedos en movimiento para que no se agarroten.

Después de los primeros días, el calor puede resultar más agradable que el frío para aliviar la rigidez.

Protección de la articulación

Mientras los ligamentos se curan, algunos movimientos pueden resultar incómodos. Por ahora, podría:

• Evitar levantar objetos pesados con el brazo dolorido.
• Evitar cruzar el brazo por delante del cuerpo o llevarlo detrás de la espalda si le duele.
• Dormir boca arriba o sobre el lado no afectado, con el brazo dolorido apoyado sobre una almohada.
• Al vestirte, mete primero el brazo dolorido en la manga.

Si ha recibido indicaciones de su médico de cabecera, un fisioterapeuta o un equipo de urgencias, siga cumpliéndolas.

Recuperación de la movilidad

A medida que el dolor disminuye, el movimiento suave ayuda a que el hombro recupere su rango de movimiento y evita que se agarrote. Algo que puede probar varias veces al día:

• Balanceos de péndulo. Inclínese hacia adelante, apoyándose en una mesa, y deje colgar el brazo dolorido. Balancéelo suavemente haciendo círculos pequeños.
• Deslizamientos sobre la mesa. Siéntate frente a una mesa con la mano sobre un paño y deslízala lentamente hacia adelante hasta donde te resulte cómodo.
• Caminata por la pared. Suba los dedos por una pared frente a usted y luego vuelva a bajarlos.
• Rotaciones de hombros. Rota suavemente ambos hombros hacia atrás.

Es normal sentir algo de molestia. Si un movimiento resulta punzante, redúcelo y vuelve a intentarlo más tarde. Si deseas realizar estiramientos guiados, VIDA tiene vídeos cortos que puedes seguir a tu propio ritmo.

Ganar fuerza

A medida que recuperas la movilidad, fortalecer el hombro te ayudará a afrontar de nuevo las tareas cotidianas. Prueba a hacer esto dos o tres veces por semana:

• Apretón de hombros. Siéntate erguida, lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate.
• Rotaciones externas. Con el codo pegado al costado y flexionado, sujeta un peso ligero y gira lentamente el antebrazo hacia afuera y vuelve a la posición inicial.
• Flexiones en la pared. Apoya las manos en una pared, baja el pecho hacia ella y luego empuja para alejarte.

Si quieres seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre contracciones de hombro que puedes realizar a tu propio ritmo. Empieza suave y aumenta la intensidad gradualmente.

Retomar la actividad

La mayoría de las personas pueden retomar sus actividades habituales de forma gradual a medida que el hombro se cura. Es útil avanzar poco a poco, empezando por tareas más ligeras e incrementando la carga a medida que sientas el hombro más fuerte. Si practicas deportes de contacto, conviene fortalecer bien la zona antes de volver a enfrentarte a placajes o caídas.

Un dolor leve que desaparece al día siguiente suele ser normal. Si al día siguiente el hombro te duele más, reduce un poco la intensidad.

Cuándo acudir a revisión

Si tras una caída no puedes levantar el brazo en absoluto, conviene que te revisen el hombro cuanto antes.

El control del dolor de VIDA puede ayudarte a observar cómo mejora tu hombro con el paso del tiempo.

Conclusiones clave

• Los esguinces de hombro suelen curarse bien con el tiempo y los cuidados adecuados.
• Protege tu hombro durante los primeros días, sin mantenerlo inmovilizado demasiado tiempo.
• Mantén el codo, la muñeca y los dedos en movimiento.
• Recupera la movilidad gradualmente a medida que el dolor disminuya.
• Fortalece la zona antes de volver a realizar actividades más exigentes.

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