Entre tomas, mimos y acunar a tu bebé para que se duerma, es posible que de repente notes un dolor entre los omóplatos que antes no tenías. Cuando tus días giran en torno a una personita que necesita que la sostengas, puede resultar difícil prestar atención a tu propio cuerpo. Pequeños cambios en la forma en que alimentas y cargas a tu bebé, junto con breves descansos a lo largo del día, pueden marcar una verdadera diferencia.

Por qué puede dolerte la parte media de la espalda en los primeros meses

Alimentar y cargar a un bebé exige mucho de la parte superior de la espalda. Es posible que pases horas al día mirando hacia abajo, con los hombros encorvados hacia adelante y los brazos soportando el peso de tu bebé. Además, tu bebé aumenta de peso cada semana, por lo que la carga sigue creciendo.

Si a esto le sumas la falta de sueño, la recuperación del embarazo y el parto, y menos tiempo para tus actividades habituales, no es de extrañar que la parte media de la espalda se resienta. Este tipo de dolor es muy común en los padres primerizos y suele remitir con algunos cambios.

Cómo hacer que la alimentación sea más cómoda

Tanto si das el pecho, el biberón o ambas cosas, es probable que pases muchas horas al día alimentando a tu bebé. Una postura cómoda ayuda:

• Acerca a tu bebé hacia ti, en lugar de inclinarte hacia él.
• Usa almohadas o un cojín de lactancia para soportar el peso de tu bebé, de modo que tus brazos puedan descansar.
• Siéntate en una silla que te brinde apoyo, con un cojín detrás de la zona lumbar si lo necesitas.
• Apoya los pies en un taburete bajo o en una pila de libros, de modo que tus rodillas queden a la altura de tus caderas.
• Cambia de lado y de postura a lo largo del día si puedes. Si das el biberón, alternar el brazo con el que sostienes a tu bebé en cada toma reparte la carga entre ambos lados.

Es natural querer mirar a tu bebé mientras come. Podrías intentar mirar hacia abajo durante una parte de la toma y, después, levantar la vista y dejar que tus hombros se relajen un rato.

Cómo cargar a tu bebé de forma más cómoda

Cargar a tu bebé cerca de tu cuerpo es menos agotador para la espalda que sostenerlo frente a ti. Algunas cosas que puedes probar:

• Sostén a tu bebé cerca de tu pecho, con los codos pegados a los costados.
• Alterna el brazo con el que cargas a tu bebé en lugar de usar siempre el mismo lado.
• Si utilizas un fular o una mochila portabebés, mantén a tu bebé en una posición alta y ajustada, lo suficientemente cerca como para darle un beso en la coronilla.
• Usa un cochecito o carrito para los paseos más largos cuando te duela la espalda.
• Engancha la silla de coche a la base del carrito en lugar de cargarla a pulso.

Breves descansos a lo largo del día

Realizar pequeños movimientos entre las tomas y las siestas ayuda a relajar la parte superior de la espalda. Aquí tienes algo que puedes probar varias veces al día:

• Lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén la posición unos segundos y luego relaja.
• Siéntate erguida, cruza los brazos sobre el pecho y gira lentamente hacia cada lado.
• Haz rodar los hombros hacia atrás cinco veces.
• Haz unas cuantas respiraciones lentas y profundas, dejando que tus costillas se expandan al inhalar.

Cada uno lleva menos de un minuto, por lo que encajan perfectamente en los huecos de un día ajetreado. Si quieres seguir los ejercicios, VIDA dispone de vídeos cortos sobre estiramientos de hombros que puedes realizar a tu propio ritmo.

Cambiar de postura a menudo

Tu espalda prefiere la variedad a una postura perfecta. Si has estado sentada para dar el pecho o el biberón, levantarte para sacar los gases al bebé o caminar mientras se calma le dará un respiro a tu espalda. Tumbarte de lado para alimentar al bebé, si os resulta cómodo a ambos, también puede ayudar a descansar la parte superior de la espalda.

Cuidar de ti misma

La falta de sueño puede hacer que los dolores se sientan con más intensidad. Siempre que puedas, descansa mientras tu bebé duerme o deja que otra persona se encargue de una toma o de cambiarle el pañal para darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse. Una ducha caliente al final del día puede ayudar a relajar la tensión en la parte superior de la espalda.

Tu control de dolor de VIDA es una buena forma de hacer un seguimiento de cómo evoluciona tu espalda durante las próximas semanas.

Conclusiones clave

• Acerca el bebé hacia ti al darle de comer y utiliza almohadas como apoyo.
• Lleva al bebé cerca de ti y alterna los brazos a lo largo del día.
• Mantén las mochilas portabebés ajustadas y en una posición alta.
• Prueba a hacer estiramientos rápidos, como encogimientos de hombros y giros suaves, entre las tomas.
• Cambie de postura a menudo en lugar de mantener la misma durante mucho tiempo.

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