Protege tu cuerpo de la presión y los bordes duros
Nicola Tik
Algunos dolores no provienen en absoluto de levantar peso o estirarse. Surgen al presionar una parte del cuerpo contra algo duro durante el tiempo suficiente como para que empiece a doler: arrodillarse sobre un suelo de hormigón, el borde de un banco contra el antebrazo o el mango de una herramienta clavándose en la palma de la mano. Un poco de acolchado y algunos hábitos suelen solucionar el problema.
La presión por contacto es simplemente la tensión de presionar una parte del cuerpo contra una superficie dura o afilada. Justo debajo de la piel se encuentran nervios, vasos sanguíneos y tejidos blandos; aplastarlos contra algo firme durante mucho tiempo es lo que causa dolor, sensibilidad o sensación de hormigueo. No es una lesión profunda, es el tejido de esa zona siendo presionado con demasiada fuerza durante demasiado tiempo. Una vez que identificas dónde ocurre, suele ser muy fácil de solucionar.
Los suelos duros y los bordes afilados son los culpables habituales, y la solución más sencilla es colocar algo blando entre ellos y tú. Las rodilleras o las protecciones para las rodillas marcan una gran diferencia al trabajar en el suelo, y un paño doblado o una alfombrilla pueden suavizar el borde de un banco en el que te apoyes. Redondear o acolchar las esquinas afiladas con las que chocas a menudo, siempre que sea posible, elimina su agresividad. El objetivo es distribuir la presión sobre una superficie más amplia y blanda en lugar de una línea dura.
Un mango que se clava en la palma o en los dedos concentra toda la fuerza en una pequeña zona de la mano. Las herramientas con mangos más anchos y acolchados distribuyen esa carga y son mucho más amables durante una tarea larga. Los guantes acolchados pueden ayudar cuando no es posible cambiar la herramienta. Comprobar que un mango no presione la base de la palma, por donde pasan nervios y vasos importantes, es algo que merece la pena hacer con cualquier objeto que sostengas durante horas. Unos mangos cómodos significan unas manos cómodas al final del día.
Incluso con acolchado, permanecer presionado sobre el mismo punto durante horas terminará pasando factura. Cambiar de posición regularmente, desplazar el peso, levantarse de vez en cuando al estar de rodillas o alternar el brazo sobre el que te apoyas le da un respiro a cada zona. Incorporar pequeños movimientos a la tarea significa que ningún punto recibe la presión todo el tiempo. Hacerlo poco y a menudo, como ocurre con gran parte de esto, evita que aparezcan las zonas doloridas en primer lugar.
Si una zona está dolorida o sensible después de haber ejercido presión sobre ella, eliminar la presión y realizar movimientos suaves suele ayudar a que se calme. Un poco de calor y mantener la zona en movimiento puede aliviarla. Si se ha quedado entumecida o con hormigueo, a menudo se normaliza una vez que se libera la presión y vuelve a fluir la sangre. Lo que ayuda varía de una persona a otra, así que merece la pena observar qué alivia tu caso y añadir un poco más de acolchado la próxima vez.