La recuperación posparto y la carga física de la maternidad
Nicola Tik
Las semanas y meses después de tener un bebé son físicamente exigentes de maneras que no siempre se reconocen. Este artículo es para cualquiera que esté pasando por ese período y busque formas sencillas de apoyar su cuerpo durante el mismo.
En el período posparto, tu cuerpo se está recuperando del parto mientras asume simultáneamente uno de los roles más exigentes físicamente que existen. Alimentar, levantar, cargar, calmar y consolar a un bebé implica movimientos repetitivos, posiciones sostenidas y un descanso interrumpido, a menudo todo a la vez.
La carga es real y es acumulativa. Muchas personas encuentran que las cosas se sienten manejables en las primeras semanas y luego empiezan a pasarles factura entre la cuarta y la octava semana, cuando la adrenalina inicial disminuye y la rutina se establece.
Las posiciones de alimentación representan una parte significativa de la carga física, especialmente en las primeras semanas, cuando las tomas son frecuentes y largas. Siempre que sea posible, acerca a tu bebé a ti en lugar de inclinarte hacia él. Los cojines que apoyan tus brazos y mantienen al bebé a la altura adecuada reducen considerablemente la tensión en el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Levantar desde superficies bajas, ya sea una cuna moisés, un cochecito o el suelo, es otra área a la que vale la pena prestar atención. Doblar las rodillas y mantener al bebé cerca de tu cuerpo al levantarlo distribuye el esfuerzo de manera más uniforme en lugar de concentrarlo en la parte baja de la espalda.
La recuperación no requiere un tiempo dedicado que la mayoría de los nuevos padres simplemente no tienen. Se puede integrar en lo que ya estás haciendo. Acostarse durante una toma en lugar de estar siempre sentado, estirar suavemente mientras tu bebé hace tiempo boca abajo, o dar un paseo corto durante una siesta son pequeñas formas de darle a tu cuerpo lo que necesita sin añadir más a un día ya completo.
La recuperación posparto lleva más tiempo del que la mayoría de la gente espera, y los plazos varían considerablemente de una persona a otra. Muchas personas sienten la presión de recuperarse rápidamente. Una progresión gradual es más segura y sostenible que forzar el regreso a los niveles de actividad anteriores demasiado pronto.